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幸福，取決於我們關注什麼

感激網友伊媚兒

快樂的指標之一，是和我們關心的，以及關心我們的人多相處。快樂最重要的來源，也許就是坐在你身邊的人。感謝他們，享受和他們相處的時光。

二○○二年，才三十二歲的心理學家班夏哈（Tal Ben-Shahar），在哈佛大學開課，教授快樂生活的正向心理學課程。那時候，正向心理學很冷門，八個學生選修，還有兩個人退選。不到三年，他這門課，選修人數成長了一四○倍，成為哈佛有史以來最受歡迎的一門課。班夏哈在以色列出生，十六歲開始，就踏上追求快樂的旅程。當時他以為，只要「無慾」——沒有期許、目標和渴望，就能擁有真正的快樂。

在尋找快樂的旅途上，他發現，設定目標才是擁有快樂生活不可或缺的條件。「為了得到快樂，應該先找到某些兼具樂趣和意義的目標。」在歐債風暴、失業恐懼、經濟衰退等低靡氛圍籠罩的今天，人們該如何快樂？以下是班夏哈接受《天下》專訪的摘要。

我對快樂的定義是：能從生活中體會到樂趣和意義的一種感受。一個快樂的人，在擁有正面情緒時，也會覺得人生充滿意義。這個定義並不指某一個特定時刻的感受，而是心理經驗的總和。有時候，人會有痛苦情緒，但整體而言，仍然是快樂的。很多人相信，成功會帶來幸福。他們的心態是：成功（因）會讓人快樂（果）。

成功是因為快樂

他們搞錯了。許多研究顯示，成功最多只能增強人的快樂程度，但這種刺激是臨時的、短暫的。成功並不會帶來幸福，相反的，成功（果）是因為快樂（因）。這個發現很重要。原因是，當我們擁有正面情緒時，會更有生產力、更有創造力，會塑造更好的關係，身體更健康。

企業應該把投資員工的快樂，當作經營目標，並且把它當成企業獲利的工具。很多心理學研究也證明，快樂和成功之間，存有互利關係：成功能增進快樂，快樂也能促進成功。

今天，我們處在一個負面消息爆炸的世界：歐債危機、經濟衰退、社會不平等，一切都不確定。面對這樣的時局，人還有可能幸福嗎？在困境中，人仍然可以快樂。方法是，保持積極的態度。

許多人說，該發生的事情總會發生，這種態度太被動。我相信，人可以努力讓好事情發生。成長不一定都從好的經驗而來，有些成長，是從我們經歷的失敗和磨難來的。我們如何面對負面經驗，從中學習，才是最重要的。

邱吉爾曾說，「悲觀的人，在每個機會中看到困難；樂觀的人，在每個困難中看到機會。」邱吉爾就是因為專注正面情緒，才讓國家復甦，並讓在挫敗邊緣的世界，重獲自由。不論是在戰爭，或經濟危機中，保持積極正面，是脫離困境必要的方法。

快樂需要學習。想過快樂的生活，我有以下幾點建議：

一、容許自己有情緒。當人接受情緒，例如恐懼、悲傷或焦慮，就有可能克服情緒。拒絕情緒，不管是正面或負面的，只會帶來挫折和不快樂。我們常以為，有價值的人生，就是不要有不愉快。經歷痛苦時，我們會認為一定是自己有問題。事實上，如果不經歷悲傷或焦慮，才有問題。容許自己有情緒，才可能敞開自我，接受正面情緒。

二、快樂是兼具享樂和意義。不管是在工作或家庭，從事對個人重要又有樂趣的活動，才是快樂的推進器。確認每一週，都有讓你同時覺得愉快和有意義的時間。研究顯示，有一、兩個小時這種經驗，會增進一天的生活品質，甚至是一整週。

三、快樂來自我們的「心理狀態」，而不是「身分」，或銀行存款。除了極端狀況，幸福的程度，取決於我們關注什麼，以及對外在事件的詮釋。例如，看一瓶水，你是看到沒有水的部份，還是有水的部份？你認為失敗是災難，或是學習的機會？

四、化繁為簡。我們都太忙了，想在愈來愈少的時間，擠進更多的活動。量會影響質，為了做更多，會犧牲快樂。

五、身心同樣重要。身體做什麼，都會影響心靈。規律的運動，適當的睡眠，健康的飲食習慣，會帶來身心健康。

六、只要有機會，就要表達感激。我們常常以為凡事理所當然，要學習感謝、品嘗生命的美好事物，從人到食物，從自然到一個微笑。

七、快樂的指標之一，是和我們關心的，以及關心我們的人多相處。快樂最重要的來源，也許就是坐在你身邊的人。感謝他們，享受和他們相處的時光。

書名：《更快樂：哈佛最受歡迎的一堂課》（Happier: Learn the Secrets to Daily Joy and Lasting Fulfillment）

作者：班夏哈

出版社：《天下雜誌》出版

快樂的十大秘訣(PCLin整理)
	秘訣	說明
1	健康	健康與快樂互為因果：有健康才有快樂，反過來說，不快樂就會生病。本來我將健康排在最後，小五的大孫女認為健康應排在最先，誠然像郭台銘夫人雖坐擁金山銀屋家產千億，得了癌症一切免談！
2	有趣	去看部喜劇片，大笑一場；蒐集趣聞,笑話，並與你周圍的人共享。快樂是兼具樂趣（現在的好處）和意義（未來的好處）。更正確的說法是現在比過去進步會『快樂』，未來將比現在更好是『幸福』，或者說『幸福』是有意義的『快樂』；像鄭捷以殺人為樂，但未來一輩子關在監獄內，就毫無幸福可言。
3	有錢	錢雖非萬能，但無錢萬萬不能。
4	有時間	Dainel Kahneman～2002諾貝爾經濟學獎得主，他就是研究如何用經濟的角度探討快樂得獎～他的研究結果：人生在做四件事情最快樂-放鬆、下班後哈啦、吃晚餐與性愛，這四件事情都是有時間的前提下才能做的。
5	有工作	工作是成就感的來源。
6	有伴侶	找三兩知己泡壺好茶，或登山健行，無所為的暢談一番。
7	學習新知與嚐鮮	不斷地學習新知新技(一日一生哲學)，因為快樂是源自和過去相比，學習則使過去不會的，現在會了，又可不斷地提升自己。達賴喇嘛說：每年拜訪一個您從未履足過的地方。引伸為每月去一家從未造訪的餐廳大快朵頤。
8	筆記、攝影	每星期甚至每天，準備一本筆記本記下你覺得發生快樂的事情！或用相機拍下美好的鏡頭，以便使過去的快樂重現，那你就會比別人快樂很多。寫部落格就是將網路做為筆記本，只要部落格資料庫公司不倒閉，那部落格文章就會永遠留傳，讓更多人分享你的喜悅途徑，你就更快樂！永恆只在刹那間，當下留住是奇緣；飛瀑亦似萬馬騰，莫問白頭曾少年！
9	寬恕、感恩 & 助人	就像黑幼龍所言，讓更多的人快樂，成就感更大，自己就更快樂，如此的快樂是有意義的，按照哈佛大學的定義：有意義的快樂就是幸福，而幸福是衡量人生的唯一標準，是所有目標的“終極貨幣”。感恩是回家的路，這個家就是心靈的家。莎士比亞說：『To be or not to be, all in a mind！』『要生存還是要滅亡，存在一念之間』。痛恨某人，某人沒感覺，自己先癌細胞大增而遍體鱗傷。
10	知足惜福	所謂知足常樂，身在福中能知福。