星期一, 8月 10, 2020

世上最美的公路之一 ~舊蘇花~+ 想長壽?學學日本人的6個健康習慣

    

      世上最美的公路之一 ~舊蘇花~

       

      【飆股在線等】第2集!|技術分析起漲信號!K棒均線找飆股起漲點 進場大賺250%?|李兆華、朱家泓





想長壽?學學日本人的6個健康習慣

日本的百歲人瑞比其他國家都多,撇開基因之外,飲食和生活方式或許也有助對抗心臟病、第二型糖尿病等常見的慢性病。我們可以向日本人學習6個祕訣,邁向更長壽 、更健康的人生。

1.    吃海藻
日本人的飲食中充滿了營養的植物,其中海藻更出類拔萃,富含礦物質、抗氧化劑、蛋白質、纖維、omega-3脂肪,嘴饞想吃爆米花或洋芋片的時候不妨換換口味改吃海藻沙拉或喝湯。

2.    多吃海鮮
日本飲食健康的關鍵之一是海鮮。日本中年男子罹患心臟病的比例是全球最低,不像美國人血管裡面充滿了膽固醇,這要歸功於大量吃海鮮。每週吃兩次海鮮,不但有益心臟健康,也有助大腦和情緒健康,多加些不同的魚類和貝類到你的飲食中是不錯的主意。

3.    喝綠茶
綠茶是最健康的飲料之一,富含多酚抗氧化劑,能對抗發炎、保護細胞、對抗慢性病、培養腸道中的好菌。

4.    不要吃太飽
日本俗語說「腹八分目」,意思是吃8分飽就夠了,這樣你不會餓,胃部還有空間,符合身體所需,又不會暴食,也能限制熱量攝取。

5.    練習森林浴
享受森林浴是一種天然的療癒,但你不一定要真的去荒郊野外散步、慢跑,更可以聚焦在調整心靈狀態去感受大自然,去公園之類的地方也行。利用所有感官,感受照拂在肌膚上的陽光或風,注視草地與樹蔭的綠影,傾聽葉子的窸窣聲。去感受自然會讓你的心靈和身體放鬆,就像冥想的效果一樣。研究證實,比起在城市,在森林環境中有助於降低血壓、降低壓力荷爾蒙可體松的濃度,增加自主神經系統的活動,讓你更加平靜。

6.    維持社交活動
維持社會互動能讓你在老年時維持更好的身體與情緒狀態,多與朋友、親戚、家人、鄰居的情誼,知道自己並不孤單,或透過網路多認識有類似興趣的朋友,有助對抗孤獨、增進心靈健康。

(資料來源:Todaythe Indian Express



~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

(^_^)HA HA HA 笑話


笑一笑吧!提升免疫力。

公司裏只有王總和劉主任結婚了,兩個男人經常在一起交流結婚後的心得體驗。
王總說我老婆可能到了更年期了,特別健忘,經常是提著菜刀還滿屋子找菜刀,有的時候我真受不了她。

劉主任:你的處境比我好多了,我老婆經常是提著菜刀滿屋子找我。


沒有留言:

張貼留言