你的房間就是你現在處境的寫照!
感激 網友 伊媚兒
掃地掃地掃心地…我有掃…可以掃更好…檢查自己,由境看心!
當你看到這篇文章時,請跟隨我們先做一個有趣的測試:環顧一下你的居室;如果你不在家,請回想一下不久前你離開家時房間的樣子:地板上有沒有積滿灰塵;沙發上是否有堆積如山的過期雜誌;衣櫃裡是否淩亂不堪;廚房灶臺上是不是油漬斑駁......如果是這樣,那麼小心了,你的人生可能危機四伏。這絕非危言聳聽,而是來源於席捲全球的生活哲學。
掃除力:
你的房間就像你自己
哈佛商學院經過多年的研究,發現一個現象:幸福感強的成功人士,往往居家環境十分乾淨整潔;而不幸的人們,通常生活在淩亂骯髒中。由小家及大家,一個成功的企業,往往窗明幾淨;反之一個瀕臨破產的企業,一定有骯髒的角落。
於是摸索出這樣一個結論:「你所居住的房間正是你自身的折射,你的人生其實就像你的房間。」
此語一出,舉世譁然,有不置可否的,有跌足頓悟的。但越來越多的人,從公司總裁到家庭主婦,紛紛成為「掃除力」的擁躉。
一位天天以淚洗面的失戀女孩一邊讀著《掃除力》,一邊把衣櫥中的東西整理出14袋垃圾一口氣丟掉,令她驚訝的是,隨著密不透風的衣櫥恢復整潔,她積鬱的心情似乎明快許多;京瓷公司曾經一度經營不善,員工紛紛離職。總裁稻 盛 先生非常困惑,閑極無聊,於是每天在工廠裡獨自做清潔、刷廁所、割雜草,一段時間之後,他突然頓悟了企業存在的意義,並且改變了經營理念,從而令京瓷蓬勃發展起來。
掃除力真有這麼大的魔力?的確,掃除看似一場簡單的體力勞作,實則內蘊深沉的人生智慧。通過打掃,我們可以放下高傲,學會謙卑,在忘我的工作中發現自己。
在中國,打掃的智慧源遠流長,直到今天,在許多地方,端午節的風俗依然是為小孩子們縫荷包、紮彩線,並且紮一把小笤帚。從小培養孩子們熱愛勞動和有條理的心。
「一屋不掃,何以掃天下?」一個小小的「掃」字,甚至可以成為打天下的寄託與期冀。
地道的加拿大人會做的36件事兒
1、經常忘記鎖門(原因有四:治安好;家中沒有餘錢;有財產保險)。
2、錢包裡的現金不超過50加幣(一是人窮;二是電子金融發達,小到雜貨店,遠到鄉村都可以刷卡;三是廣泛使用信用卡先消費後付帳)。
3、每週買彩票夢想中大獎(因為除了買彩票有機會發財,幹什麼都不能發財,又無灰色收入,即使當公務員),越是老人越愛買彩票(買個夢,圖個樂)。
4、每年至少見會計師兩次,第一次是報稅納稅,第二次是諮詢如何少納稅。
5、每天喝咖啡,最愛Tim Hortons(加國本土品牌咖啡)。
6、如果遇見4個加國人,其中必定1個單身、1個離異有孩、1個有同居戀人(異性,也有的是同性)、1個結婚有兩孩子,但他們每個人養至少一條狗或貓。
7、出門不帶雨傘、紙巾;夏日炎炎也不打傘遮陽。
8、上扶手電梯永遠靠右邊站立(左邊讓給心急的趕時間的人)。
9、住高樓大廈會失眠(加拿大是個大農村,哪裡都是矮矮的,不習慣)。
10、排隊,從不插隊。
11、開車遵守交規,即使深夜無人的時候也要等紅綠燈。一上車就找安全帶系,無論開車還是坐車。
12、分類投放垃圾(可回收、不可回收、電池、廢電器等),無論在公共場所還是在家裡。
13、進出商場或辦公樓的大門時,回頭檢查有沒有來人,有人就把著門等候(PCLin 德國人亦然)。
14、在辦公室上班、在教室上課喜歡吃零食。
15、80加幣的衣服不等打5折絕對不買,800加幣的iPhone剛上市就買。
16、特別小氣,哪怕舊餐具也捨不得扔,收拾乾淨後甩賣或贈送,一天勞累所得還不夠買個批薩。
17、每個耶誕節送家人、朋友、同事、助理或雇員禮物或賀卡。
18、每次度假或回母國探親回來後都給同事或雇員帶小紀念品。
19、跟左鄰右舍或狹路相逢的人微笑,不管認識不認識。
20、售房搬家的時候,買盆花或小裝飾品,寫一張充滿祝福和溫情的賀卡,留給後來的新主人。
21、穿衣注意場合不注意品牌和價錢。日常著裝特別老土,也叫樸素吧,進教堂或婚喪嫁娶卻男西裝女禮裙禮帽,正式派對絕對考究,老婦少女一律晚禮服露肩擠胸香水首飾的,鬼節(Halloween)派對奇裝異服怎麼誇張獨特怎麼來。
22、和朋友外出吃飯AA制;壽星邀請你去餐館參加生日派對,AA制;同事生日聚餐,AA制,唯一的壽星不出錢,其他人一起分攤。(所以加國的飯局是開心的真情的,絕對不是應酬,能夠在一桌吃飯的絕對是情投意合的哥們姐們,不用禮尚往來,不用講排場、排座次,沒有公款消費)
23、邀請最尊貴的客人到家裡吃晚餐而不是去餐館。(除非最親近的人才被邀請到家裡,即使同事幾十年也未必知道對方家住哪裡)
24、當媽的都會做蛋糕或打理園藝;當爸的都會修房、修車或換水管、整草坪(一是加國人工很貴,二是加國以自己動手為榮)。
25、男人不敢輕易結婚生子。一是婚後必須以家庭和孩子為重心,與妻共同完成一切家務、撫育子女,沒有保姆,也不依賴父母;二是離婚一次,男人就破產一次,每次要分一半財產給女方,支付孩子和前妻的生活費,所有的前妻都有份兒繼承他的遺產。更不敢養二奶小三,養不起。
26、父母不提供18歲兒女上大學的費用,不給兒女買房子,不帶孫子,不跟兒女住,不靠兒女養老。
27、萬事預約。看病、修車、理髮、旅遊,哪怕和老朋友吃飯,甚至打的都要預約。
28、沒有加班或公關應酬,如果業務需要一般是白天會面或吃工作午餐。
29、喜歡度假(Vacation)而不是旅遊(Travel)。度假是家人朋友選一個地方住一周兩周,旅遊是到處跑觀景點拍照。冬天也愛度假,工薪酷愛去古巴(熱帶,五星服務又超級便宜);中產酷愛去佛羅裏達;退休老人或有孩子的夫婦酷愛坐郵輪Cruise。
30、耶誕節前捐贈食品或糧食給“Food Drive”(慈善機構,參與的企業或商店、教堂會放一個寫著Food
Drive的食物收集箱於門前,常年給窮人提供食物);
31、舊衣服洗乾淨打好包,送到衣服捐贈箱裡(衣服捐贈箱一般放在大超市門前,是慈善機構的收集點);
32、為至少一個自己信任的慈善機構捐款(只有3000多萬人口的加拿大至少有85000個慈善機構,是全球最喜歡捐款的國家之一);
33、不關心本國政治,只在選舉投票之前,關心哪個政黨讓自己少交點稅,哪個政黨浪費了自己交的稅。
34、不關心別國的事兒,地理知識極其貧乏。
35、一生至少為這些機構或活動之一做過義工:教堂、醫院、學校、社區、市政、老人院、家暴避難所、流浪者之家、癌症基金、乳腺癌基金、殘疾基金、音樂節、電影節、演唱會等等。
36、去醫院看病或住院不帶一分錢。
^_^小常識
太和水
(不用花錢良藥方,很重要! 一定要看)
我有一位朋友,剛剛換工作不久,工作上盡心盡力,加班經常熬夜,有半年的時間連面都見不著。一次朋友聚會,大家喝上一點小酒助興,只見他乾舉杯卻不敢喝,出於職業的敏感,我問他:「怎麼了,不舒服了?」他指著自己的喉嚨說:「扁桃腺化膿了,在吃消炎藥,不敢喝酒啊!」
問他怎麼生病的,他說自從換了新工作,每個月都是剛領了薪水,就先去醫院打點滴,「真是難受啊,煩死我了……你是中醫,有沒有什麼高招幫幫我,不繼續去醫院,醫生就要給我開刀了。」他很無奈的表示。
看著他痛苦的樣子,我半開玩笑地說:「今天我給你開一個不用開刀,就能治好病的神方。」 他趕緊點頭:「既然有這麼神奇的方法,那就趕緊告訴我吧!」
治扁桃腺發炎的神仙湯
我告訴他的方法,說起來非常簡單,就是當下次扁桃腺發炎,並伴隨身體發熱時,千萬不能用任何消炎藥和抗生素,只需白開水一杯,滾煮上5分鐘,涼一下,成溫水後頻頻飲入,慢慢咽下即可。這種簡單到難以想像的方法,便是治療扁桃腺發炎,大大減少復發的神仙湯—「太和湯」。
你也許會說,我每次喉嚨痛去醫院看病,醫生也會叫我多喝水,但照做後嗓子還是很疼很腫,也不怎麼神奇呀!事實上,並不是所有的水都能成為治病的妙藥,純正的「太和湯」是有玄機的。當扁桃腺發炎的時候,如果馬上去打點滴或吃退燒藥,這個病以後就會經常反覆發作,久治不癒,人會非常痛苦。我的經驗是,成人一般若不燒到38.5度以上,就盡量不要吃退燒藥,應該讓身體自然發熱,啟動身體的自動調節功能。
因為人體發熱,本身就是正邪相爭,正氣向外推動邪氣的過程。發燒的過程,實際上也是排毒的過程,而此時打點滴(輸液),反而會導致大量的濕邪進入體內,影響正氣的升發。早在四百多年前的《本草綱目》中,就把「白開水」稱為「太和湯」,說它能「助陽氣,行經絡」,促「發汗」,是一味不可多得的清熱祛濕良藥。據《本草綱目》記載,太和湯是由水燒至沸騰而成,性甘平、無毒,這種水經火煮沸,得到很多陽氣。
太和湯熬製方法
這個太和湯要怎麼熬呢?水開的溫度,也有一定的講究。沸騰1分鐘還是「生水」,這時水裏的微生物,還沒有徹底殺死;沸騰10分鐘是「硬水」,水的硬度比較大,經常喝硬水,會誘發高血壓性心臟病、冠心病、腦血管病和腎結石等疾病。
沸騰5分鐘的水—甘露水(太和湯)
只有開水沸騰5分鐘左右,這時它的分子結構發生變化,就變成「甘露水」,這樣的水才是治病救人的「太和湯」。如果不好判斷時間怎麼辦?那就買個可以鳴叫的壺,聽到鳴叫起,約等待5分鐘熄火就可以。
太和湯飲用法—小口緩慢地飲
喝的時候,要小口、緩慢地將太和湯咽下去,這樣能使腸胃的陽氣,慢慢地升發上來,對咽喉部有良好的濕潤和物理治療作用,有利於解除局部癢感,阻斷咳嗽反射。另一方面,喉嚨疼痛一般是上火的表現,人體經常有不同程度的脫水。而脫水會加重呼吸道炎症和分泌物的黏稠度,這時要多喝太和湯,能使黏稠的分泌物得以稀釋,使之較容易被咳出來,也能發揮調節體溫、清潔體內環境的作用。「一副養生平胃散,三分順氣太和湯。」當家人口渴、喉嚨疼痛的時候,親手為伊遞上一杯太和湯,既溫暖脾胃、祛除病痛,又溫暖了心,這簡單質樸的親情,真是讓我們只羨人間不羨仙。
開水性質和沸騰時間對照表
沸騰時間 水的性質怎麼喝水才健康?
1分鐘 生水 這時水裏的微生物,還沒有徹底殺死。
5分鐘 甘露水 這樣的水,才是治病救人的「太和湯」。
10分鐘 硬水 經常喝,會誘發高血壓性心臟病、冠心病、腦血管病和腎結石等疾病。
用之有道.武醫師養生帖
喝「太和湯」預防流感當辦公室天天有人在打噴嚏,你的喉嚨感覺很難受,也許是感冒的前兆,這時就要多喝「太和湯」,不僅可以省下治病的錢,還可以預防流感。
(^_^ )HA HA HA 笑話
2013年幽默俏皮話
01. 上了賊船,就跟賊走;
02. 女大十八變,越變越隨便;
03. 傳銷就是兔子專吃窩邊草;
04. 走自己的路,和愛情兵分兩路;
05. 知道你過的不好,我就安心了;
02. 女大十八變,越變越隨便;
03. 傳銷就是兔子專吃窩邊草;
04. 走自己的路,和愛情兵分兩路;
05. 知道你過的不好,我就安心了;
06. 距離產生的不是美, 是小三;
07. 世上只有媽媽好,爸爸也不錯;
08. 女人可以風流,但不能人流;
09. 是狼就煉好牙,是羊就煉好腿;
10. 男人的實力就是你兜裏的人民幣;
07. 世上只有媽媽好,爸爸也不錯;
08. 女人可以風流,但不能人流;
09. 是狼就煉好牙,是羊就煉好腿;
10. 男人的實力就是你兜裏的人民幣;
11. 都說姐漂亮,其實都是妝出來的;
12. 小鳥雖小,可它玩的卻是整個天空;
13. 腦袋空不要緊,關鍵是不要進水;
14. 人要臉,樹要皮,電線杆子要水泥;
15. 曾經的海枯石爛,抵不過好聚好散;
12. 小鳥雖小,可它玩的卻是整個天空;
13. 腦袋空不要緊,關鍵是不要進水;
14. 人要臉,樹要皮,電線杆子要水泥;
15. 曾經的海枯石爛,抵不過好聚好散;
16. 寧可去碰壁,也不要在家裏面壁;
17. 沒有不變的承諾,只有說不完的謊言;
18. 睡覺是測試老師教學水平最好的工具;
19. 別扯那麼遠,誰確定你能活到那一天;
20. 累嗎?累就對了,舒服是留給死人的;
17. 沒有不變的承諾,只有說不完的謊言;
18. 睡覺是測試老師教學水平最好的工具;
19. 別扯那麼遠,誰確定你能活到那一天;
20. 累嗎?累就對了,舒服是留給死人的;
21. 學學人家姜太公,釣的都是尋死的魚;
22. 古時一劍闖蕩天下,如今一賤放蕩世界;
23. 誰對我的感情能像對人民幣那樣堅定啊!
24. 自從買了保險,過馬路都不用看紅綠燈了;
25. 一早醒來我以為我長大了,原來是被子蓋橫了;
22. 古時一劍闖蕩天下,如今一賤放蕩世界;
23. 誰對我的感情能像對人民幣那樣堅定啊!
24. 自從買了保險,過馬路都不用看紅綠燈了;
25. 一早醒來我以為我長大了,原來是被子蓋橫了;
26. 我們始終都在練習微笑,終於變成不敢哭的人;
27. 服裝設計師的目的是:把女人搞怪,把男人搞窮;
28. 我不介意你騙我,我介意的是你的謊話騙不了我;
29. 你說你會等我回來,你是等了,還找了一個人一起等;
30. 結婚證和衛生許可證的唯一區別是,它不掛在牆上;
27. 服裝設計師的目的是:把女人搞怪,把男人搞窮;
28. 我不介意你騙我,我介意的是你的謊話騙不了我;
29. 你說你會等我回來,你是等了,還找了一個人一起等;
30. 結婚證和衛生許可證的唯一區別是,它不掛在牆上;
31. 在你頭上拉屎的未必是敵人,也可能是你樓上鄰居;
32. 世界是我們的,也是兒子們的,可最終是那幫孫子們的;
33. 活著浪費空氣,死了浪費土地,半死不活浪費人民幣;
34. 牛肉面裏沒牛肉不要抱怨,老婆餅裏面不也沒有老婆嗎?
35. 不經歷星期一上午的崩潰,就不知道星期五下午的可貴;
32. 世界是我們的,也是兒子們的,可最終是那幫孫子們的;
33. 活著浪費空氣,死了浪費土地,半死不活浪費人民幣;
34. 牛肉面裏沒牛肉不要抱怨,老婆餅裏面不也沒有老婆嗎?
35. 不經歷星期一上午的崩潰,就不知道星期五下午的可貴;
36. 小學生一隊一隊,中學是一堆一堆,大學生是一對一對;
37. 自從人曬黑了,臉色好看了,牙齒變白了,喝酒都不臉紅了;
38. 人生就像迷宮,我們用上半生找尋入口,用下半生找尋出口;
39. 如果你愛上了別人請別告訴我,我沒有你想像的那麼勇敢;
40. 壞人做一件好事叫回頭是岸,好人做一件壞事叫臨天亮尿床;
37. 自從人曬黑了,臉色好看了,牙齒變白了,喝酒都不臉紅了;
38. 人生就像迷宮,我們用上半生找尋入口,用下半生找尋出口;
39. 如果你愛上了別人請別告訴我,我沒有你想像的那麼勇敢;
40. 壞人做一件好事叫回頭是岸,好人做一件壞事叫臨天亮尿床;
41. 哄領導開心就做做假,哄群眾開心就做做秀;哄自己開心就做做夢;
42. 結婚就是“明知山有虎,偏向虎山行”,可是‘不入虎穴,焉得虎子 ’;
43. 最快變成哲學家的是老公,最快變成經濟學家的是老婆,最快變成戰 略家的是丈母娘。
42. 結婚就是“明知山有虎,偏向虎山行”,可是‘不入虎穴,焉得虎子
43. 最快變成哲學家的是老公,最快變成經濟學家的是老婆,最快變成戰
10個常見的危險伸展動作!
- 作者:李宜蓁
你是有樣學樣的運動公園派嗎?或經常照著健身節目做運動嗎? 小心,有些動作做不得, 讓中華民國體適能協會的教練陸文灝告訴你,如何做安全的伸展動作 ...
運動人人都要做,但可不是每個動作都可以做, 運動安全是最應該注意、卻也最容易被忽略的一點。 一般人的運動觀念是沒事隨便動一動,無論是公園裡學來的、 電視看來的、自己發明的動作,反正動一動對身體有益。
但是你知道嗎?中華民國體適能協會教練陸文灝說, 就連健身房教練、國家代表隊的運動員都可能做出不安全的動作。
正確的動作也須注意安全訣竅,「動作不要誇張,剛剛好就好,」 致力推廣務實正確運動觀念將近六年的陸文灝說, 很多傷害就發生在那一秒鐘,所以做運動不要逞強,「 我們一點風險都付不起的。」
而且她強調一個隔離(isolation)的觀念, 也就是說要練哪一個部位,就動那一個部位的肌肉, 這樣才會有效果,也比較安全。陸文灝特別指出以下10個常見的、 危險的伸展動作,並且提供正確、安全的替代動作, 讓你愈運動愈健康。
1. 站立屈體前彎
▲禁忌動作:站立前彎時,直腿、鎖膝蓋、弓背, 手碰地之後下壓震動。
▲可能傷害:站立時把膝蓋打直鎖死,手硬伸到地之後還下壓震動, 容易造成椎間盤突出、膝蓋痛、後腿韌帶鬆弛, 久而久之會形成骨刺。
▲替代動作:前彎、屈髖、屈膝、背打平,手到地之後放掉, 不震動。柔軟度好的人才將膝蓋慢慢伸直,但不完全伸直。
▲強化部位:伸展背部和後大腿。
2.屈膝平行半蹲
▲禁忌動作:深蹲震動。
▲可能傷害:蹲馬步時屈膝過低,膝蓋超過踝關節或腳尖, 膝蓋容易受傷。
▲替代動作:蹲馬步時,手放大腿上,腳尖向前平行擺正,屈髖、 屈膝,臀部往後坐,膝蓋不可超過腳尖,最好在踝關節正上方, 收腹、挺胸、夾臀、肩膀下壓。
▲強化部位:強化臀大肌與股四頭肌,可改善O型腿與X型腿。
3.360度繞頸
▲禁忌動作:360度繞頸。
▲可能傷害:後彎加旋轉容易造成椎間盤突出。
▲替代動作:臀部坐在椅子前緣三分之一的地方,挺胸,順著胸口畫 180度繞頸。
▲強化部位:伸展脊椎,促進頸部血液循環。
4.站姿旋轉加後彎
▲禁忌動作:兩腳站定,膝蓋鎖死,折腰、縮肩、駝背、挺肚、 骨盤前傾、壓腿震動,兩手高舉,後彎加旋轉。
▲可能傷害:後仰加震動易造成椎間盤壓迫磨損。
▲替代動作:挺胸,壓肩、收腹、夾臀,屈髖、屈膝、背打直, 手放在腰際,挺胸,頭抬到正上方即可。或者兩手拉高, 在正前方畫圈,不要往後彎。往下畫圈的時候吐氣, 起來的時候吸氣。剛開始先畫半圈,能力好的圈可以畫低一點。
▲強化部位:伸展胸肌、腹肌、臀肌、背肌, 並且促進上半身的血液循環,使脂肪不易堆積, 並且讓血液到達手指的末梢神經,改善手腳冰冷的症狀。
5.犁鋤式
▲禁忌動作:腳往頭部上方折起來,附加下壓動作。
▲可能傷害:頸部過度壓迫容易傷脊椎和頸椎, 有高血壓和患有骨刺的人不能做。
▲替代動作:「橋式」—躺平,膝蓋打開與肩同寬, 手可撐在腰間或平放在身旁,夾臀並抬高,像一座橋的姿勢。
▲強化部位:緩和刺激頸椎和背椎,同時伸展腹肌和背肌。
6.大風車
▲禁忌動作:兩腳站開比肩寬,彎腰,右手往左邊腳踝伸, 左手往上揚;左手往右邊腳踝伸,右手往上揚, 兩邊交替做風車般的快速轉體動作。
▲可能傷害:除了腳之外沒有固定點,臀部左右扭動,容易閃到腰, 還會傷背、傷膝蓋。
▲替代動作:坐在椅子前緣三分之一的地方,背部挺直、收腹, 手拿健美棒、拖把或曬衣服用的長竿子,放在肩膀後, 做固定轉體動作。吐氣的時候轉向椅背,停留約5秒鐘, 吸氣的時候回到正面,再做另一個方向; 另外還可以做側邊彎腰的動作,面向前方,手拿棒子撐在肩膀後面, 往腰部彎曲。
▲強化部位:運動腰部和背部。
7.直腿仰臥起坐
▲禁忌動作:膝蓋伸直,兩手抱頭拉著脖子往上坐起, 下巴頂住胸口,是用背部和手部的力量,身體起來時兩腳離地, 起來後用力往腿部壓。
▲可能傷害:人躺平時,背部呈現脆弱的懸空狀態, 此時仰臥起坐若使用背部的力量,背部肌肉容易拉傷, 並且造成脊椎受傷。
▲替代動作:為了保護背部必須要屈膝,腳始終保持在地面上, 不可浮動。然後縮肚,起來時意識集中在腹部,兩手輕輕扥頭, 坐起和躺下的姿勢都要保持下巴與胸口有一個拳頭的距離。 身體起來之前的時候先吸氣,吐氣之後縮腹,背貼住地板, 肩部輕輕抬起,身體只要上升15∼30度即可,還原後再吸氣。
▲強化部位:加強腹肌。
8.倒踩腳踏車
▲禁忌動作:手撐在腰間,身體與頭部成90度直角, 在空中做踩腳踏車的動作。
▲可能傷害:頸部過度壓迫容易傷背椎與頸椎。
▲替代動作:抬腿時在下背部放一個枕頭支撐, 腳在臀部或腹部上方踩動,而且要屈膝比較安全。 另外可以把腿擱在牆上,也會達到相同效果。
▲強化部位:消除腿部疲勞,運動小腿,避免腿部靜脈曲張。
9.平躺直抬雙腿
▲禁忌動作:躺在地上,將兩腳直直抬高,並且往頭部方向甩動。
▲可能傷害:背部沒有支撐的情況下直抬腿,容易傷脊椎, 而且這個動作只用到髂腰肌與背部的力量,腹部是突出來的, 因此無法有效訓練腹肌。
▲替代動作:「反仰臥起坐」-屈膝平躺,吐氣,腹部用力下壓, 臀部微微離開地面1∼2吋即可。
▲強化部位:強化下腹肌。
10.跨欄式伸展
▲禁忌動作:坐在地上,右腿往前伸直,左腿的膝蓋往外翻, 折到後方,身體沒有挺直,往右腳踝下壓震動。
▲可能傷害:膝蓋外翻容易使得膝蓋內側十字韌帶鬆弛, 下壓震動時容易傷脊椎。
▲替代動作:「4型伸展」—右腿伸直,左腿膝蓋往內折進來, 背部挺直,肩膀放鬆,挺胸,眼睛看著腳尖。或用彈力繩勾著腳, 手拉彈力繩,上半身挺直。 膝蓋韌帶鬆弛的人可以在膝蓋下方放一條毛巾,保護膝蓋。 保持這個姿勢30秒以上,再換邊做。
▲強化部位:大腿內側、後側和下背部。
動作示範:NIKE體適能推廣大使
中華民國體適能協會教練陸文灝
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