西藏12日遊(1/12)起程 + 西藏旅遊@高山症預防與治療

聆聽 Joahram電子小提琴演奏

澳門拼死都要吃的終極美食

微電影《邂逅成都2-愛無界》同志情節剪輯版

西藏12日遊(1/12)起程

第 1 天 臺北/澳門/成都

PCLin 0903

Rita和我們共三人參加友泰旅行社的

西藏聖地.青藏鐵路.聖母峰12日

因我們爬過海拔3,952公尺的玉山，也登過海拔4,158公尺的瑞士少女峰均沒感覺不適，所以行前一天早晚各服半粒丹木斯Diamox(錦州街的順泰藥局一粒五元)，進入西藏後每日早晚各服一粒兩三天後就都不吃藥了！我們全團才八人，很快就變成好友，身高186cm的葉大村也未吃防高山症藥！況且友泰的行程是先飛到較低海拔的林芝，然後慢拉車至較高海拔的拉薩，較能適應！

 

身高186cm的葉大村也未吃防高山症藥

 

 

西藏旅遊@高山症預防與治療

出現「高山症」的反應，其實是和年齡、性別以及體能是沒有直接關係。如果以為年輕適應力好或身強體壯，登山速度太快或逞強，反而更容易引起高山症反應。

何謂高山症？

△「高山症」是一般人在到達海拔2000公尺開始逐漸上升時，可能因為空氣稀薄(缺氧)和氣壓降低而引起呼吸困難等各種身體不適的生理反應。  

△早期的高原反應症狀包括全身無力、氣喘、胸悶、頭暈等現象，尤其是在登山時更甚者開始出現頭痛、失眠、持續的心跳加速、噁心和嘔吐。再嚴重的症狀則包括意識混淆、急性精神分裂、出現幻覺、還有持續的咳嗽，最終則可能出現抽搐及昏迷。尤其是高山症併發的肺水腫或腦水腫，必須馬上送醫治療否則可能會倒導致死亡。 

△出現高山症反應和年齡、性別和體能沒有直接關係。反而是體育健將和年輕人如果自以為體能好登山速度太快，更容易引起高原反應或是高山症。

高原上的生理反應

△脈搏（心律）頻率：一般人在平原的正常脈搏為72次/分，初到高原時脈搏可增至80~90次/分，少數人可達100多次/分，居住一段時間後又可恢復正常。

什麼人不適合前往高海拔地區旅遊？

△精神過度緊張(神經質)和焦慮(憂鬱症)不利於人體對高原適應與調節。

△嚴重貧血、高血壓、心臟病、氣喘病及心、肺、腦、肝、腎有明顯的病變及患者。

△正在發高燒、重感冒患者易引起高山症或是肺水腫等症狀而導致生命危險。

△大型手術後、手術中或重症治療中、孕婦或是醫生建議不宜前往高海拔地區者。 

如何預防高山症

出發前(一個月以前)

△到醫院健康檢查或是咨詢醫生，確定自己的身體狀況是否適宜前往高海拔地區。

△鍛鍊慢跑、游泳、打太極拳及氣功等運動，可以增加心、肺功能及對高原的適應力。

△入藏前至少提前10天每日服用紅景天，可加強血液造氧功能。

 

進入西藏後(第1~2天)

△抵達西藏(下飛機或出火車站)立刻服用新高原安或高原康，可迅速加強血液造氧功能。海拔3000公尺以上適用。

△放鬆心情：勿過於興奮或緊張，以免造成心跳加快與心臟負荷。

△放慢腳步：不要用跑的，快步走都不可以，尤其是爬坡或上階梯。

△減輕負擔：不要提重的東西，尤其是背太重的東西，這會讓你消耗更多的氧氣。

△輕聲慢語：說話太快時也會造成腦部缺氧而引起高山症。

△盡量休息：第一天抵達立刻前往飯店休息，避免活動過多而造成心臟負重和耗氧量。 

△注意保暖：注意室(車)內外與早晚溫差極大，慎防風寒與注意保暖，避免感冒或發燒引起高山症。

△避免菸酒：吸菸會消耗氧氣引起高山症；飲酒會造成心跳加快血液供氧不足。

△第一天抵達西藏以及海拔4500米以上的地區，盡量不要洗熱水澡，尤其不可以洗頭，就算要洗浴也要把浴室門打開，因為洗熱水澡時毛細孔會放大加速體內的熱量散發與氧氣消耗，這時你就可能因為缺氧而引起高山症。

提示：身體不適就休息或服藥，再不行就趕緊前往醫院就診，不要拖延導致更嚴重的症狀。

  

進入西藏後(旅途中)

△輕緩行動：包括吃飯、呼吸、喝水、走路、頭部及身體擺動都要慢、慢、慢，尤其最重要的是緩慢上升高海拔，讓身體有足夠的時間去適應高度的變化。建議準備登山杖或雨傘以減輕心臟負荷。

 △預防感冒：

1、打開室(車)內空調或窗戶，請不要直接吹風以避免感冒，尤其是在睡著的時候。

2、注意室(車)內外與早晚溫差，尤其是山區氣候(溫)瞬間變化極大，慎防風雨與注意保暖。

3、洗澡時注意風寒溫差，洗澡時要把浴室門打開，避免缺氧昏倒。

 4、在休息或睡覺時，尤其是在無暖氣設備的旅館或戶外，也要做好禦寒措施(裝備)包括全覆式帽子、手套、口罩、面罩等。

△皮膚保養：

1、西藏高原紫外線十分強烈，可穿載太陽帽及外套或長袖衣服避免曬傷。

2、西藏高原紫外線十分強烈，可塗抹防曬霜保護皮膚避免曬傷。

3、西藏高原天氣乾冷，手腳及嘴唇很容易乾裂，可塗抹潤膚乳及護唇膏保養皮膚。

4、西藏高原天氣乾冷，可塗抹面霜及穿載口罩或面罩保護面部。

△保護眼睛：

 1、西藏高原強烈的陽光和紫外線容易傷害眼睛或造成雪盲，可準備太陽帽和墨鏡或雪鏡保護眼睛。

2、西藏高原天氣乾冷，可準備滋潤型眼藥水保養眼睛。

預防高山症的飲食

△溫熱開水－近量多喝開水幫助體內氧氣的製造；高海拔「口渴感」會變得比較遲鈍，所以要主動補充水份。

△蔬果－幫助胃腸消化、促進營養吸收、補充體力、增強免疫力。

△茶葉-有利尿(減壓)通便(排毒)功效，可減輕身體負擔，尤其是普洱茶既消脂又不傷胃。

△巧克力：內含牛奶與葡萄，可補充熱量增強體力；糖尿病患者適量

△口香糖：經常咀嚼可舒緩頭部內壓；可替代絨布寺無水盥洗刷牙 

△西洋參－增強免疫力、促進醣類代謝、增進腸胃消化吸收、加強體力和腦力。

△螺旋藻－內含豐富的維生素B12、綜合維生素B群以及容易被人體吸收的鐵質，具有迅速補充人體所需的營養及恢復體力的功效；它也可以補充在西藏地區缺乏蔬菜等營養。

△綜合維生素－沖泡式綜合維他命發泡錠，容易吸收、迅速補充營養及體力。

△紅糖薑母茶－預防感冒、驅寒補氣；純薑粉+紅糖自行調配；糖尿病患者適量。建議平時可當開水喝。

△超濃縮葡萄糖水－提供身體正常運作所需的大部份能量；糖尿病患者適量。

高山症預防與治療藥品

△   紅景天：

提示：入藏前服用，至少提前10天服用 

功效：可加強血液造氧功能預防高山症。

△新高原安或高原康：

提示：進入西藏後或海拔3000公尺以上每天服用

提示：大陸藥房才有賣，建議到大間或連鎖藥房購買。

功效：迅速加強血液造氧功能及預防高山症。

禁忌：1周歲以下的嬰兒不宜服用。

△罐裝氧氣：

功效：迅速減緩缺氧引起的高山症。

提 示：進入西藏後再買。搭乘飛機不能托運或隨身。

△百服寧、普拿疼：

功效：緩解高原反應引起的頭痛。

提示：準備一般及加強型的劑量。

禁忌：避免過量服用阿斯匹靈，它會降低血小板的凝血機能造成高海拔視網膜出血。

△感冒藥、咳嗽藥：

功效：預防感冒引起高山症造成肺水腫或腦水腫。 

提示：準備一般及加強型的劑量。

△丹木斯Diamox又名acetazolamide：

功效：預防與治療高山症。

提示：到認識的診所拿藥或是開處方籤才能到西藥房購買。

預防：進入西藏後或海拔3000公尺以上之前24小時開始服用丹木斯Diamox，每日服用二至三次每次服用250mg，連續服用五天可以降低30~50%引起高山症的機率。

副作用：會有輕微副作用如手腳、口舌麻痺或是味覺改變。

禁忌：對磺胺類藥物過敏者、懷孕及授乳的婦女、腎衰竭及肝硬化、酸中毒等患者不宜服用。

△類固醇dexamethasone：

功效：預防與治療高山症和腦水腫。

提示：到認識的診所拿藥或是開處方籤才能到西藥房購買。

副作用：會有浮腫、血壓及血糖上升有的徵狀，甚至會出現精神異常的現象。

禁忌：糖尿病及疑似細菌感染症者避免使用。

△鈣離子阻斷劑nifedipine：

功效：預防與治療肺水腫。

提示：不建議隨便拿藥，最好向醫生諮詢。

副作用：會有頭痛、心悸、噁心、熱潮紅、水腫，同時會有昏眩無力的現象。

禁忌：心因性休克、近期內之心肌梗塞。

△威而鋼(壯陽藥)：強力血管擴張劑

作用：降低肺動壓，擴充末梢血管，增加肺部供氧量

功效：預防與治療高山肺水腫，治療寒冬手腳冰冷刺痛

提示：年齡太大、體能欠佳或肝臟功能不好的患者慎用

禁忌：不可和硝酸鹽藥物一起服用，以免發生低血壓、休克的危險

 

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

學習電子報-很重要

1.在南極，再努力也燒不開一壺水，說明「環境」很重要。

2.騎自行車，再努力也追不上轎車，說明「平台」很重要。

3.男人，再優秀，沒女人也生不下孩子，說明「合作」很重要。

4.一個人，再有能力，也拼不過一群人，說明「團隊」很重要。

5.想有保障，買再大的水桶都不如挖一口井，說明「管道」很重要。

6.想要五福臨門，唯有相信因果，注重德修，厚德載物，說明「為人」很重要。

7.想獲得成就，唯有真正改變，從事上改，從理上改，從心上改，說明「心態」很重要。

8.兩隻青蛙相愛，婚後生一癩蛤蟆。公青蛙見狀大怒：怎麼回事？

母青蛙哭著說：他爹，認識你之前我整過容，說明「了解一個人」很重要。

9.小驢問老驢：為啥咱們天天吃草，而乳牛餐餐吃飼料？

老驢嘆道：咱們靠腿吃飯，人家靠胸脯吃飯，說明「認知」很重要。

10.鴨子與螃蟹賽跑難分勝負，裁判說：你們划拳確定吧！

鴨子大怒：我出的全是布，他總是剪刀，說明「先天」很重要。

11.狗對熊說：嫁給我吧，你會幸福的。

熊說：嫁你生狗熊，我要嫁給貓，生熊貓才尊貴，說明「選擇」很重要。

　

報長 笑遊人間的話：

其實有時候一個人無法成功，並非是他不夠努力、不夠優秀，而是在於除了努力外，他欠缺了一些認知。

例如文章所言，一個騎腳踏車的人再怎麼努力，也追不上轎車(除非轎車沒油、塞車或故障)，選錯了工具、待錯了環境…等都是影響成功的重要關鍵。

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

(^_^)HA HA HA 笑話

一個猶太小老頭

有一天下午，一個猶太小老頭在街上行走，當他看到一個胸部完美的女郎時就對她說：「小姐，給妳一百美元，讓我咬一下妳的咪咪好嗎？」

「你瘋了嗎？」她回答，然後繼續往前走。

他轉身繞道比那小姐早一步到達轉角處，又問那女郎：「給妳一千美金讓我咬一下妳的咪咪好嗎？」

「你給我聽好，我不是那種女人！明白嗎？」

但是那猶太小老頭又轉身跑到到下一個轉角處再跟那女郎碰面。「給妳一萬美金，讓我咬一下妳的咪咪好嗎？只咬一次就好！」

她想了一會兒然後說：「嗯…，一萬美金…，好吧，僅僅一次哦！但不要在這裡， 讓我們到那邊的暗巷裡。」

所以他們就走進巷子裡，女郎就脫下上衣露出世上公認美好的咪咪。那小老頭一看到那對大咪咪就抓住它們，並開始慢慢的愛撫，撫弄，輕吻，舌舔，甚至把頭埋進兩顆咪咪裡，但就是不去咬它們。

那女郎終於生氣問道：「喂，你到底要不要咬啦？」

「不」，那猶太小老頭說：「太貴了！」

譯註：

1.跟猶太人打交道要小心。

2.做這種事要先收錢。