噗仔聲加催落（張弘毅曲／林孟慧編曲） -
National Taiwan University
看懂這兩個故事，你會珍惜對方一輩子
感激 網友 伊媚兒
舊的百元鈔票
一個朋友的婚禮上，司儀拿出一張百元鈔票問在場所有人，誰想要請舉手，大家想怕是司儀想出來整人的花招吧，沒人說話。司儀說：我說真的，想要的請舉手。
終於有人舉手了，接著越來越多的人舉手了。司儀看了看大家，換了一張舊的百元鈔票，舉手的人明顯的少了許多。司儀笑了笑了又換了張皺巴巴的有點破損的舊百元鈔票，但是現場舉手的人寥寥無幾了。
司儀請了一位小男孩上臺，並把那張舊鈔票放在他的手上。說：因為他一直舉著手，下面的人哄堂大笑。
小男孩的臉有些發紅，司儀擺擺手示意大家安靜，拿出那張新的百元鈔票說：我這張新的跟你那張舊的換換，可以嗎？小男孩說：不用了，謝謝叔叔，新的舊的都一樣。
司儀點點頭，讓小男孩拿著錢下去了，司儀讓新郎新娘手拉手走上台，說：再美麗的容顏，總有老去的一天。再浪漫的愛情，也會隨著生活的變化而變化。就如同我手中的鈔票一樣，隨著時間的變化會慢慢變皺，變舊。
但是也像那小男孩說的新的舊的都是一百元。它的價值不會因為上面的皺褶而改變。不是嗎？希望新人能懂得愛情真正的價值和意義，不要等到容顏老去，或是激情化為平淡的時候，就忘記了剛才親口說出的愛你一生一世的誓言，請你們珍惜對方一輩子。
新人對望了一下深深的點點頭。台下暴發了熱烈的掌聲，大多數的人終其一生，不停地渴望，不停地追求，不停地奪取，卻不知道珍惜手邊的幸福，到頭來一無所有，什麼也沒得到！
快樂：像風一樣，只是一瞬間的，來的快，去的也快。
痛苦：是來自懷疑和猜測，造成的傷害是一種無法言語的痛。
真心：是來自清楚的瞭解了對方，感受到對方的愛，才會展現出來的表現。
甜蜜：是來自雙方的真情交流。只想帶給對方歡樂的心，所以在我的生命中，只要得到一個人的欣賞，一個人的關注，一個人的溫柔，一個人的真心真情，一個人的眼淚就足夠了！牽了手就不要分手。一輩子說長也不長，說短也不短......
不要等到失去了才懂得珍惜！珍惜現在所擁有的。
口味不同
一個南方姑娘和一個北方大漢成了家，姑娘的口味清淡，大漢無辣不歡。
姑娘常去父母家蹭飯吃。一天，姑娘的父親做的菜鹹了些，母親一聲不響拿來水杯，夾了一筷子菜，將菜在清水中蕩一下後再入口。忽然，姑娘從母親細微的動作中領悟到了什麼。
第二天，姑娘在家做了丈夫愛吃的菜。當然，每一個菜中都放辣椒。只是，她的面前多了一杯清水。大漢看著她津津有味的吃著清水中蕩過的菜，眼睛中有輕微的濕潤。
之後，大漢也爭著做菜。但是菜中面已經找不到辣椒了。只是他的面前多了一碟辣醬。菜在辣醬中蘸一下。每一口，他都吃的心滿意足。
為了愛，也為了自己，他們一個堅守著一碟辣醬，一個堅守著一杯清水。他們更懂得怎樣堅守一份天長地久，細水長流的愛。
情至深則愛無言，愛不是形式，無須標榜。愛是綻放幸福的花朵，讓每個懂得愛的人心中溢滿愛的馨香；愛是擺渡真情的船槳，讓每個有情的人不畏懼生命的漫長。當小小的一盤菜以愛為作料時，心怎會品嘗不出幸福的味道！
老闆，你可以請我父親吃飯嗎？
企業~不是只有薪水、股票、紅利可以留住人……
企業人必讀
沒空者只看粗體字，尤其是彩色字，特別是紅色字即可
畢業後，我進了蘇州這家外貿公司行政部，每天的工作就是打雜，打字、複印、整理資料。我努力做好自己的本職工作，只想在這座城市站住腳。因為性格內向，不愛出風頭，常常一天在辦公室也說不了幾句話。同事們對我都很客氣，但互相也保持著各自的距離。
那天，父親打來電話說，要來住一段時間。其實，我知道，父親不過是想來看看我生活得怎麼樣，住在哪裡？工作環境如何？有沒有朋友？母親較早去世，父親一手把我拉拔大，童年的記憶裡，全是我坐在父親鳳凰牌自行車的大樑上，跟著他一條街一條街地賣豆腐。
我在這座城市沒有朋友，怎麼才能給父親一個放心的理由？思前想後，我決定向老闆求助。那一整天，我都小心翼翼地觀察著老闆的動向，他肯定不認識我，我該怎麼開口？
他會不會答應我這個滑稽的要求？我無比忐忑，挨到下班，才硬著頭皮敲開了他辦公室的門。這是我在公司工作大半年後，第一次走進老闆的辦公室。
看我進來，他略有疑惑地問，你是？我無比尷尬，結結巴巴地表明身份。老闆看我憋紅的臉，微笑著說：“有事慢慢說。”
我停頓了很久，說：“希望您能請我父親吃頓飯，或讓公司負責人請我父親吃頓飯，以公司的名義。”
我鼓足好大的勇氣，說了很多我和父親的事，“父親不放心我，總覺得我在外面會受委屈，其實挺好的，工作穩定，也被領導和同事照顧……”因為緊張，我的臉漲得通紅，怕他不同意，又趕緊結結巴巴地補充：“當然，飯錢我自己來出……”
沒等我說完，他回應：“週五晚上一起吃飯，好嗎？”
我一愣，隨即激動起來：“可，可以，哪天都可以。”
“那好，你休幾天假，多帶老人到處走走，我跟司機交代一下，這幾天外出就用公司的車。”
我慌忙擺手：“不，不用，真的不用，太感謝您了。”不知說什麼好，我索性彎身，給他鞠了一躬。
週五下班前，司機找到我，陪我一起到火車站接父親去酒店。司機說了酒店的名字，我很意外，那是這個城市非常豪華的酒店，我從未進去過。
那是一頓豐盛而溫暖的晚餐，飯菜豐盛，老闆帶了好酒，公司中層都參加了。很多人都不認識我，平常僅限於見面點頭，而在這頓飯中，他們都表現得和我很熟悉，誇我某個文案寫得好，每天總是很早到單位。大家隨意地聊天，說笑，並陪著父親喝到盡興。
之後的兩天，司機一大早就等在我租住的樓下，帶我和父親一起轉遍了這座美麗的城市。兩天后，父親買了回去的票，說：來之前的確很不放心，原本想住一段日子，但看我生活得很好，他可以放心地走了。
父親走後，我準備好好向老闆說謝謝。可還沒等我去找他，老闆就召開了公司全體人員大會。會上，老闆點了我的名字，他先為曾經對我和所有像我這樣的員工的不瞭解表示了道歉，接著他說，要謝謝我對他提出的這個要求，讓他知道了，作為一個集體，公司不僅是工作的地方，也是每個人相互關心和愛護的大家庭。除了競爭，除了上進，除了利潤和發展，還應該有著尋常家庭的溫暖。
這才是一個好的集體，一個能永遠朝前走的集體。說著，老闆站起來，給所有員工深深鞠了一躬。在持久不落的掌聲裡，我哭了。為這樣的溫暖。
從那之後，我變得積極上進，熱情主動。公司也變了，不再像曾經那樣人和人之間只充滿職業的客套，氛圍和諧溫暖起來。同事間相互關心，如親人。
2009年，在金融危機襲遍全球時，很多貿易公司虧損的虧損，倒閉的倒閉，我們公司不僅沒有虧損，還稍有盈餘。3年後的今天，我已經從一個小職員升職為公司業務經理。我牢記這段經歷，並為每一位新入職的職員講述這個故事，貫徹著“情意的力量勝過一切”的理念。
時至今日，公司裡每個人都說，那是他們人生中最好的一課。
^_^小常識
虎 頭 蜂 的正確防範
今年已經有發生不少人因虎頭蜂的攻擊，造成的不幸傷亡事件了，加上颱風只進來一個，所以蜂窩已經成長到很大了！所以上山真的要懂得虎頭蜂的防範！
虎頭蜂的正確防範
36年前歐陽老師還在讀書時，讀了一本馬賽先生（他是當時谷關山訓的求生教官）寫的「虎頭蜂的防範」，隔了沒幾年歐陽老師帶著戶外生活雜誌的同仁一起去爬關西蝙蝠洞。
當他們爬完往山下走時，看到一群人（5人~6人）往山上跑，我還真的很納悶，上午我們往上爬那一段陡坡時，真的還蠻喘的，他們怎麼可以用跑步的往上爬，那山徑又不大，一會兒功夫，他們就衝進歐陽老師的隊伍，更驚人的是它們後面跟著一個直徑近一公尺的黑雲。
歐陽老師此時什麼也來不及想，卻想起「馬賽」的防蜂方法，我立刻大叫「趴下」，此時的他們正逃命到六神無主時，突然聽到一個聲音叫他們「趴下」，這真的像聽到上帝或觀世音菩薩的聲音，所以他們立刻就「趴下」在歐陽老師的四周，歐陽老師當然還記得馬賽說：「要立刻找到一根木頭，在自己的頭上轉一圈，就丟向山谷或順風丟！」
歐陽老師運氣非常好，真的摸到一根木頭，我也轉了一圈就丟向步道的側面山谷，那是很陡的山坡，再丟出木頭的瞬間，那群攻擊他們的虎頭蜂也跟著我丟出去的木頭消失了！歐陽老師就叫他門站起來，每一個人都很驚訝，那群蜂呢！
當人們驚嚇後，沒有人想再問蜂事，他們且繼續往上爬，歐陽老師他們也平安的回家了！這事發生在30年前的事！
但現今的中英文書籍，都寫著「遇到虎頭蜂只有跑一途」！
真的太可怕，才會造成這幾年，有人因用跑的方法，而墜崖受傷或死亡！
歐陽老師每年到夏季帶隊時，歐陽老師都會走在前面，順便一路觀察虎頭蜂，如此歐陽老師就曾在安東軍山下山溪谷中找到2個直徑達50公分，長度達80公分的虎頭蜂窩，且那2個蜂窩離步道都只有10公尺遠，真的非常的近，歐陽老師立刻通知全體隊員，
（一）要慢慢走，
（二）每一個人行走的間距拉開到10公尺以上，
（三）不要說話！
歐陽老師他們通過時，沒有看到任何一隻虎頭蜂來騷擾他們的隊員！
有一次歐陽老師陪中央研究院的「陳仲玉」教授勘查清朝八通關古道東段時，在東部蠻荒的深山裡，歐陽老師走在前頭，有1隻~2隻出現在歐陽老師身邊繞，這樣的狀況，歐陽老師都會停下來往前、往右、往左找尋虎頭蜂窩，結果就在歐陽老師的正前方15公尺的樹上，離地4公尺左右有一顆直徑1公尺以上虎頭蜂窩，於是我就帶領著教授繞離那虎頭蜂窩20公尺左右，他們也相安無事。
所以當你在山野活動遇到1隻~2隻虎頭蜂圍繞著妳不走，那妳真的應該停下來找虎頭蜂窩，當然若只有妳一人，那妳也可以快快的繼續走，只要不要騷擾或打它們，基本上只要走離它蜂窩達100公尺以上，它們就自動會離開了，妳絕對不會被攻擊；當然如果是帶隊，那妳最好能找找看虎頭蜂窩的位置，然後提醒大家如歐陽老師安東軍山下溪谷時的三步驟做法！也一定不會有什麼事發生！
如果你帶隊遇到像歐陽老師在關西蝙蝠洞蜂群攻擊時，你也可以臨時當一下「上帝或菩薩」大叫「趴下」，自己則蹲下，然後找一根短木頭，在頭上快速轉一圈，立刻丟向山谷或低處或順風方向，也一定可以救到別人或自己的隊友！
如果還是有人被蜂螫到，當然要先用「神奇麻油」塗抹，一般一小時後就會痊癒了，但如果一直沒好，就要觀察被螫的隊員有沒有「過敏」反應，有發生，如果還在深山裡，當然要立即給於「腎上腺素」0.3mg的肌肉注射，我的急救包裡都有備著，以應付不急之需，所美國WFR急救員都有注射訓練與證照，在深山裡，若遇到有人被蜂螫，該患者又有全身性過敏反應，說真的就算天候奇佳，救難直升機立刻出動，沒有立刻肌肉注射「腎上酵素」0.3mg的話，存活機會也會很低、很低；歐陽老師因自己都有自製「神奇麻油」，他的「腎上酵素」都備在急救包裡到過期再買新的，從來都沒用到。
臺灣道聽塗說的錯誤真的很多：
1. 虎頭蜂喜歡攻擊穿紅色衣服的人。
2. 虎頭蜂喜歡攻擊擦香水的人。
3. 遇到虎頭蜂只有快跑一途！這才是最可怕的一部分！
這些都沒有根據，歐陽老師自己實驗的結果，虎頭蜂到蠻喜歡灰色與黑色的！
正確觀念：
當虎頭蜂被騷擾後，蜂群開始攻擊時，它們先追敵人逃走的氣流，當氣流停止(人趴下不動)，當然我們要趕快用木頭丟出製造新氣流，於是虎頭蜂很快的就繼續去追他們的敵人了！而且它們沒有一隻再回人被攻擊的地方，因它們最重要任務的是保護蜂巢！
最糟是登山杖不小心打到蜂巢，那一下就會被螫10針以上，因為太靠近蜂窩了，像我砍草砍到蜂窩，還沒趴下頭部就被叮了5包呢！那就真的會要人命，那次我也是用自己的神奇麻油救了自己！
今年野外活動真的要注意虎頭蜂！
去年歐陽老師都只拍到近50公分直徑的虎頭蜂窩，今年拍到的都是近1公尺直徑大！像這虎頭蜂窩是前幾天在滿月園遊樂區外的溪邊拍到的，也是近1公尺直徑大小，而且蜂窩外爬滿黑尾虎頭蜂，看了令人生畏！
前幾張是在有木國小旁民宅側屋簷下拍到的，也有80公分啊！
30秒瘦肚操：
一個動作，肚子馬上瘦3.3公分
「最近肚子有贅肉了……」、「我的腰好像愈來愈粗了……」相信許多人都有這樣的經驗，尤其是上班族。每天坐辦公室，唯一的運動就是從家裡通勤到公司上班，接著就一直坐在電腦前處理公事，少有機會真正的運動。除了缺乏運動外，飲食也不均衡，經常沒時間吃早餐，午餐吃微波食品，晚餐吃鹽酥雞、熱炒等多鹽多油的食物，配上一杯啤酒或冰奶茶……，多數人都過著這樣的生活。
這樣隨性的飲食習慣，一旦過了25歲，某天你會突然發現「皮帶孔愈扣愈後面」、「牛仔褲扣不起來了」，才會驚覺「糟糕 ！肚子真的愈來愈大了！」
到底該怎麼做才能瘦肚子呢？其實很簡單，只要「縮小腹」即可。只要一天做幾次縮小腹的動作，就能讓鮪魚肚愈來愈小。
腰圍減9.5 cm ，1小時就見效的「植森式縮肚法」
現在，請用力收縮腹部，就像是扣上牛仔褲釦子時的預備動作——「縮小腹」。「植森式縮肚法」就是透過縮小腹的動作，獲得以下效果：
1.利用「肌肉天生的記憶效果」來縮減腰圍。
2.持續做，就能啟動「燃燒腹部脂肪」的機制。
3.打造「容易消耗熱量」的體質，有效燃燒脂肪，成功瘦身。
2.持續做，就能啟動「燃燒腹部脂肪」的機制。
3.打造「容易消耗熱量」的體質，有效燃燒脂肪，成功瘦身。
過去我曾經邀請十幾位男性實際體驗「植森式縮肚法」，做完大約1小時的課程之後，所有人的腰圍平均瘦下3.3公分！最多甚至高達9.5公分 ！
「縮小腹」就是瘦肚子最好的方法，不用做仰臥起坐、痛苦節食
如果只想瘦肚子，「縮小腹」其實是最簡單而且有效的方法。仰臥起坐不只讓人感到痛苦，也沒有效率；控制飲食只會讓人累積壓力，而且要承擔極高的健康風險。此外，「只做」有氧運動並無法達到局部瘦身的目標。
我目前身高163公分、體重46公斤、腰圍23吋。以前年輕時我也是想瘦卻瘦不下來，後來才成為運動健身教練。從此之後，25年來我接觸過超過10萬人的上班族。雖然他們都知道自己缺乏運動，卻忙到連走路的時間都沒有。根據長年的觀察，我自信滿滿地向各位推薦絕對有效的「植森式縮肚法」。
史上最強！「只瘦肚子」的 2 個關鍵！
請以自己目前的肚子狀態為基準，想像你希望打造的理想腹型。如果你的目標只是不想要衣服愈穿愈寬鬆，不需要「塊塊分明的六塊肌」，只要控制得宜即可達成目標；若你希望練出迷人結實的六塊肌，只要掌握訣竅就能達成。「植森式縮肚法」就是可以幫助你完成你所有夢想的瘦腹方法。
你想好自己的理想腹型了嗎？接著請思考你需要做到下列的哪一點？
1 減少脂肪。
2 改變腹型，減吋瘦身。
2 改變腹型，減吋瘦身。
看到這裡，或許很多讀者會說：「這兩點是其實是同一件事吧！」
沒錯，其實這是一體兩面的，並不是「感覺肚子有瘦」就好，而是要達成「肚子瘦下來」的目標，因此一定要做到前述兩點才行。
反轉你的認知，先改變腹型、再減少脂肪
「植森式縮肚法」是先提高肌力改變腹型，成功減下腰圍之後，再提高肌肉持久力，達到減少脂肪的效果。請注意，「植森式縮肚法」會倒轉一般認知的順序，只要先縮腹改變腹型，就能輕鬆打造理想的腰身，效果比任何運動還要快速。
3步驟，輕鬆學會「植森式縮肚法」
不得要領地縮小腹，遠比不做來得好。為了達成各位讀者的理想目標，並避免養成錯誤習慣，我將以「3步驟」來解說基本縮肚法。希望各位學習時切勿著急，可以親身體會縮肚法的訣竅。
閱讀本文時，無論你是坐著或躺著，都能跟著一起做本文中的動作，但是在確實掌握訣竅前，還是建議各位「站著」縮腹。預備動作是「雙腳打開，步幅不拘，自己感覺舒適即可」，男性讀者不妨從與肩同寬的步幅開始做起。
步驟1：挺直背部——拉提肚子的「鬆弛贅肉」
第一步，請先挺直背部。不是有伸直就好，而是要往上無限延伸，想像有人把你往上拉到極限，讓你看到遠方的感覺。
注意挺背時，下巴不可往前抬。此時肚子也會有伸展的感覺。當腹部肌肉往上拉，便會順帶拉提肚子的鬆弛贅肉。對著鏡子挺直背部，就能看到肚子變緊實的效果。
無法挺直背部的讀者，不妨雙手交疊往上伸直，維持上半身向上延伸的姿勢，再將手放下來。此時身體千萬不可放鬆。
聽起來好像很簡單，但很多人在放下雙手時，背部肌肉也會慢慢放鬆。一邊吸氣一邊伸展，就能輕鬆挺直背部。請勤加練習，學會不特別調整呼吸，也不靠雙手就能輕鬆挺直上半身的訣竅。
步驟2：肩膀放鬆——才能感受到「腹部伸展」
維持挺直背部的姿勢，將雙肩輕輕往後拉。務必要照鏡子確認肩膀是否確實往後移動。看看你的肩膀是否真的往後動，而不是往上聳肩？
切記，雙肩往後拉時，不可將胸部往前挺，或是刻意拗背。維持挺直背部的姿勢，將肩膀輕輕往後拉，只要能感受到腹部伸展的感覺就對了。
抓不到訣竅的人，可將雙手伸到背後，手指緊扣，在背部形成「皺紋」。平時多做這個動作，就能放鬆肩膀，確實往後拉。
步驟3：用力縮肚——自然呼吸動作更到位
維持挺直背部且雙肩輕輕往後拉的姿勢，用力縮小腹。用力縮小腹時，肩膀很容易往上抬，此時千萬不能聳肩。縮腹時也不要停止呼吸或彎腰駝背。
「每天一次、一次30秒」就夠了！
個人建議最好在洗澡時從事收腹運動。浴室是個獨處的密閉空間，完全不用在意他人目光，也能確實檢視收腹動作。而泡澡時溫水可以放鬆腹部肌肉， 水壓也會對腹腔造成負擔，讓肚子更往內縮。從今天起，每天洗澡或泡澡時不忘搭配縮腹動作，不久後絕對能看出效果。
很多人問我，植森式縮肚法一天要做幾次？每次要做多久才有效？這個答案因人而異。以仰臥起坐簡單說明，只能做1下仰臥起坐的人，如果能做2∼3 下，就能對腹肌造成極大負擔；但如果是可以輕鬆做10下的人，只做10下也只能維持現狀而已。從這一點來看，植森式縮肚法完全沒有制式規定。
希望能有參考標準的讀者，或許能以「使出全力收腹30 秒，每天至少做1次」為目標。持續做一個月之後，如果想要進一步提升效果，就要增加次數， 以打造理想腹型為目的增加強度。
給追求速效的男女們，實行「30 秒縮肚法」，腰圍減5cm不是夢！
有些人不適合慢慢實踐的做法，按部就班只會消磨熱度，無法持續。我在實際指導學員運動時，女性學員特別容易追求「速效性」。想要馬上看到成效的讀者，可嘗試接下來介紹的方法。
只要「兩週」就能讓肚子變小
想要提升肌力，平時就要勤做用力縮腹的動作。「30秒縮肚法」就是能為縮腹動作施加作用力的方法。請你馬上活動所有腹部肌肉，挑戰至少往內縮5公分的目標！
做法相當簡單：使出全力收腹，縮到極限為止。維持正常呼吸，持續縮腹30 秒。每天做一次，一次30秒，持續做兩週就能改變腹型。實際做過就知道，這個動作不像仰臥起坐那麼吃力，但能活化腹部力量。
如果每天做30秒縮肚法，持續兩週還不見成效，請先確認肚子是否「真的」 有往內縮。大部分的人都能做得很好，但還是有些人為了維持基本姿勢，而無暇顧及縮腹動作，肚子完全沒有往內縮。如此一來，腰圍當然不可能減少。在做「30秒縮肚法」之前，一定要回歸基本，確認姿勢是否正確。
練習縮腹時，可將「30 秒縮肚法」視為一次完整的運動。由於一次只要30 秒，想要積極瘦肚子的人，亦可每天做3次。不過，在確實掌握訣竅前，建議一邊縮腹，一邊默數30秒，既可維持正常呼吸，又能避免血壓上升。
有些人持續縮腹，會覺得腹肌愈來愈有力量，可確實收縮內臟，肚子往內縮的程度也愈來愈紮實。這個現象就代表「如馬甲般束緊腰部、支撐內臟」的腹肌群，肌力一直增強。此時腹橫肌已經開始記憶肌肉形狀，不容易流失肌力。無需每天做，即使每天只短暫縮腹，也能感受到明顯效果。
隨時「縮肚子」，就像呼吸一樣自然
身材姣好的模特兒，也會有「下腹凸出」的問題
了解「植森式縮肚法」的理論依據後，接下來就要在「日常生活中」實踐收腹運動，這才是瘦肚子的重要關鍵。最好的方法就是不坐電梯、勤走樓梯。不過，坐電梯或搭乘手扶梯時，也別忘了要縮小腹。
雖然每次縮小腹都只能維持幾十秒，但只要每天持續做，就能提升瘦肚子的效果。善用零碎時間縮腹，就能確實鍛鍊肌肉。不用勉強自己也無需刻意撥時間實行，輕鬆融入生活中即可。
我曾經幫一位模特兒指導運動課程。她每個禮拜都會跑步2∼3次，每次1小時，而且非常注重飲食攝取。除此之外，也勤於鍛鍊下腹部肌肉。她身材姣好、外貌出眾，又如此注重身材，只可惜還是有「下腹外凸」的問題。
控制熱量、有氧運動與肌肉訓練——儘管做遍所有瘦身方法，卻還是解決不了下腹凸出的問題，讓她相當煩惱。其實問題出在她完全沒有使用到背部肌肉，因此也無法運動到下腹部肌肉。
將「縮肚」融入生活中，短短兩週腰圍竟減少7cm！
看出她的問題之後，我建議她平常走路時將肩膀往後拉，腹部也要確實往內縮。她告訴我跑步的目的不是為了增強體力，而是為了養顏美容，因此我將她的跑步時間從一小時縮短為30分鐘。要她持續縮小腹一個小時，實在有點強人所難。除此之外，我也請她停止之前拚命做的下腹部肌肉訓練。她按照我的建議改善姿勢後，短短兩週腰圍就成功減下7公分 ！
由於她原本就有運動習慣，也很熟悉基本的收腹動作，換言之，她早就學會控制肌肉的技巧，才能這麼快展現成效。原本不管怎麼跑都瘦不下來的下腹部，在矯正跑步姿勢後竟然減掉7公分，她本人也對此結果感到很意外。
學會縮肚子的技術，一輩子「瘦」用
不過，前面那位模特兒的範例，並不是要各位讀者學她養成跑步的習慣。重點是要告訴各位，巧妙運用背部與腹部肌肉是多麼重要的事。用不著堅忍不拔的精神，也無需大費周章，瘦肚子就是這麼簡單。
縮小腹是一種「技術」。洗臉與洗澡時要隨時注意自己腹部的動作與姿勢，走路時則要用力縮小腹。雖然我是健身教練，但我不只沒有慢跑習慣，連走路與有氧運動也無法持續。唯有縮小腹這件事，我有自信可以做一輩子。
縮肚＋有氧運動，熱量燃燒「增加40 %」
我之所以不斷強調在日常生活中養成「收腹習慣」，是因為「植森式縮肚法」與有氧運動結合時，最能發揮效果。
縮肚子幫你多消耗了四成熱量
過去沒有運動習慣的讀者，在日常生活中勤縮小腹就能增強肌力，讓小腹變得更平坦。將肚子往內縮的動作不只能增強肌力，運動肌肉還能增加熱量消耗。
接下來我要介紹一個頗令人玩味的實驗數據。感謝近畿大學的知名肌肉生理學家，谷本道哉老師大力幫忙，利用分析呼氣的方式測量運動成效。
這份實驗報告指出，在相同時間長度下用一樣的速度走路，縮小腹所消耗的熱量，比放鬆腹部時多出43.1％。除了我之外，還有另一位朋友參與實驗，他也增加了36.9％。順帶一提，大步走路就能增加兩成的熱量消耗。
積極縮肚，等於慢跑1.3小時！
以相同速度走路時，維持收腹狀態需要持續運動腹部肌肉，可以提升熱量消耗率。說得精準一點，即便是想到才收腹，一天也能消耗掉相當於慢跑30 分鐘的熱量；如果一整天積極收腹，竟然可以多消耗相當於慢跑1小時20 分鐘的熱量！這樣的結果當然會讓人瘦下來啊 ！
不必刻意運動，「縮腹走路」就能瘦身
不用刻意撥時間走路運動，日常生活的走路動作就是最好的有氧運動。雖然熱量消耗量會因每個人的體質不同而有差異，但縮腹走路確實可以增加消耗的熱量。擔心凸肚問題的人，縮腹走路會比大步走路更有效。
根據我以往擔任教練的經驗，即使有縮小腹，彎腰駝背的走路姿勢也會降低瘦身效果。姑且不論瘦身效果，抬頭挺胸的姿勢才能讓人看起來年輕有魅力，一定要注意！
一個小動作，改變身體與人生
「植森式瘦肚法」可以改善腹型，讓你再也不用面對「身材發福、衣服愈買愈寬鬆」的壓力，再郎路的日子裡展現活力。聽起來或許有些誇張，但真的有人因為植森式瘦肚法瘦下來之後，興奮地跟我說：「肚子變小之後，我的人生都改變了！」
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