原來，快樂可以學 + 簡單地將白頭髮變黑

瑪丹娜豪華秀觀眾大呼過癮

《原來，快樂可以學！》

感激網友伊媚兒

康健雜誌106期

作者：張靜慧

遭遇人生瓶頸與苦難時，如何還能快樂？

人的一生都在學習。小時候，我們學國語、英語、數學和各種才藝，長大後我們學開車、學投資理財、學如何在職場出人頭地、如何維持年輕活力、經營美滿婚姻、教養子女……。我們辛苦追求這一切、最後可能也擁有這一切，卻唯獨少了一樣東西──快樂。所以，現在讓我們在學習清單加上「學快樂」。

快樂是什麼？著有《僧侶與哲學家》、《快樂學》的佛教僧侶馬修．李卡德（MatthieuRicard）說過一個故事，有一次他有兩個朋友在雨季來到尼泊爾，地上一片泥濘，一個朋友嫌惡地說：「如果我掉進這髒水怎麼辦？這個國家什麼都髒！」另一個卻在泥地的磚塊上蹦蹦跳跳，笑著說：「雨季最棒的就是沒有灰塵。」

「兩個人，兩種不同看世界的方法；60億人類，60億個世界，」馬修形容。

快樂其實是一種生活態度、一種看世界的方式，當看事情的角度不同、想法不同，引發的情緒就不同，快樂或悲傷，喜悅或憤怒，都由此而生。

「真正的快樂並非來自外在環境，而是一種內在的能力，一種我們必須學習的生存態度，」馬修．李卡德認為。但是人們卻不習慣面對自己。

馬修有位朋友在亞洲從事旅遊工作，他的客人無法忍受行程表上有一點點的空檔。他們會著急地問：「下午5點～7點真的沒活動嗎？」

「我們害怕將視線轉向自己，只好透過感官，專注在外在世界，」馬修建議，花點時間研究自己的內心世界、培養正向情緒與利他精神，「那是一個保證迷人的探索。」大腦可以改變，快樂可以學習就像運動可以雕塑身材，心靈的訓練也可以助人消減負面情緒、增強正面情緒，變得平靜、喜悅、為他人著想；也就是說，快樂是可以培養、學習的。

「認識快樂，學習快樂的人，才能得到快樂，」德國科普作家柯萊恩（StefanKlein）在《不斷幸福論》中指出。

快樂的秘密，在腦子裡。近年研究快樂成為「顯學」，不斷有人在研究個人如何尋求快樂、國家如何為人民創造快樂。從宗教領袖達賴喇嘛到腦科學家、心理學家、哲學家都加入研究。而拜訪西藏、尼泊爾與印度，想從佛法與瑜伽找到心靈寧靜的旅人也絡繹不絕。

科學家的「快樂學」研究有以下幾個發現：

◆外在因素及個人背景

（如財富、教育程度、社會地位、嗜好、性別、年齡、族群等）確實會影響是否感到幸福、快樂，但所有因素加起來只佔10～15％。

◆快不快樂會受遺傳的影響，的確有些人生來就有「快樂基因」。

約有25％的快樂潛能由基因決定。但基因並非宿命，後天的成長環境、經驗，會影響基因是否啟動。

例如一個原本帶有「快樂基因」的孩子，在父母失和、家庭暴力或學習受挫的環境中成長，他的「快樂基因」就很難發揮。

◆個人的思考方式（例如如何感受生命中的遭遇、對這些事情的反應等）對一個人快不快樂影響最大。

◆成年人的腦仍有可塑性。

過去科學家相信大腦在青春期結束前就已發育完全，但近年的研究發現，每當我們接觸新事物、新經驗，腦內的控制系統也會隨之改變，神經細胞會形成新的連結，以回應新的刺激。

藉由禪修、靜坐等方式培養正面情緒、豐富內心，也有助促成腦中長期且重大的改變。

達賴喇嘛也一直主張「快樂可以學習」，他認為這種訓練就像跟自己戰鬥，「必須不斷用正面思維取代負面的思考模式。經由訓練，我們就能改變，就能脫胎換骨。」不再問「為什麼是我？」

學習快樂，說來簡單，可是逆境總是三不五時來擾亂，小到生活、工作上的不如意，大到婚變、疾病、死亡，人生中的風雨總是不停歇。

達賴喇嘛就曾開玩笑地說：「我們總是祝人『生日快樂』，其實我們從出生那一天就開始受苦，卻沒有人說『生日痛苦』。」

遭遇逆境，接受、面對是最好的策略

腦神經學的研究就發現，每個人對疼痛的情緒反應都不一樣，大部份的痛感與要壓抑這個痛感的焦慮有關。如果病人對疼痛感到非常焦慮，即使最輕微的疼痛也無法忍受。

馬修．李卡德則建議用「慈悲的練習」處理情緒及病苦，心中想著：「其他人也受著同樣的苦，有的甚至更辛苦，真心希望他們能不受這樣的苦。」因為，人以自我為中心時，會變得脆弱、無力、焦慮，但是當我們同情別人的痛苦時，無力感會變成勇氣，憂慮會變成愛，這樣自己的痛苦就不會太有壓迫感，不會再帶著恨意地問：「為什麼是我（得重病或遭遇不幸）？」

逆境中的微笑更動人

接受生命中的「疼痛」，轉化痛苦為助力，反而能不再被痛苦羈絆，得到平靜、自由，活出意義。

馬修．李卡德出家前是分子生物學家，非但家世、學歷讓人羨慕，個人也多才多藝，但他卻覺得人生缺少了重要的東西，才華、成就以及榮華、美譽也不能解決根本的煩惱，於是他到喜馬拉雅山學習佛法與禪修30多年，現在他坦蕩蕩地說：「我是一個快樂的人。」他也樂於分享經驗，幫助別人變快樂。

前中視董事長、文建會主委鄭淑敏從小脊椎受傷，近年經歷離婚衝擊，藉由瑜伽的修練，她身心的苦痛都得到救贖，甚至更自我挑戰，得到國際著名的Jivamukti瑜伽師資認證。

台灣安寧療護推手、成大護理系教授趙可式去年發現罹患乳癌，但她竟說：「得了癌症心裡真是充滿感恩。」因為她終於能親身體會病人的痛苦，實踐過去告訴病人的話：「人生不要有遺憾。」

前三總副院長朱夢麟罹患罕見的神經內分泌癌，「癌症讓我整個思維邏輯全都改變了，」他說，過去出國都是為了開會，現在他會趁治療的空檔和家人去旅行，留下美好回憶。

他也常懷感謝心。「我只能把握當下，明天睡醒了，還能夠做事、吃飯、走路、上廁所，都滿心感恩，痛苦自然就會降低。」

苦難是一種祝福，只不過戴著不好看的面具，在逆境中修鍊出的智慧與喜樂，更珍貴、更動人。

學快樂，有方法釋放你的負面情緒

憤怒、仇恨是快樂的敵人，在邁向快樂的路上，最關鍵的就是學習消減憤怒的方法：

◆回想一次自己非常生氣的經驗，當憤怒生起時，把專注力放在憤怒本身，而不是放在令你憤怒的對象上。繼續觀察憤怒，它會漸漸在你眼下揮發。

◆如果憤怒仍持續，這是因為你的心不斷被帶回憤怒的對象上。

每次想到他，心中的火苗便點燃，情緒重新燃燒，陷入惡性循環。所以試著不要把注意力放在「目標」上，只要單純、專注地觀看情緒本身。你會發現情緒是無法自我維持的，不久就會消失。

◆在日常生活中用這種方式釋放憤怒，一段時間後，你的憤怒會愈來愈少，你也會漸漸少生氣。

●用同樣的方式釋放慾望、嫉妒等其他令你痛苦的情緒。

精采完整內文請見：康健雜誌

^_^小常識

簡單地將白頭髮變黑！ 每天都堅持喝一碗，現在已經連續喝了三個多星期了，以前有好些白髮的地方居然沒有復發，而且現在一根也沒有啊(光頭嗎?)，我真的很開心。 不僅白頭髮不見了，而且皮膚變白皙和光滑了好多，氣色也比原來好了！好東西要大家分享，於是我把這個方子告訴了好些朋友，可是大多數人剛聽到白髮能變黑皮膚能變好時都很感興趣，但是再一聽都連忙搖頭，覺得每天下班都好累了，怎麼還有精力去熬粥呢，呵呵。 其實熬這個粥很簡單啊，愛惜自己的身體就算多花點時間和精力又有什麼不好呢，所以我把這個方子寫在這裡吧，希望能給有緣的朋友帶來好處。你開心，我也會開心的，呵呵。 黑豆（1小把）、黑米（2把）、黑芝麻（1小把）、百合（10片）、薏仁（3把）、核桃（2個）、大米（2把）、紅糖另外核桃也可以換成花生米。以上是兩個人的量。 我是每天中午就把這些放碗裡泡好，晚上洗碗的時候就開始熬粥，大概10幾分鐘水變粘稠的時候就可以了，關火，蓋上蓋子悶。第二天早上加點水，放紅糖，熱兩分鐘就ok了！ 另外我也觀察了下，喝了這個粥三周多以後，我的指甲的小月牙由原來的兩個（大拇指）變七個了，好高興！另外孩子喝粥以後，這個冬天臉上開始變紅潤了（以前就是白白的），身體變結實了好多。

^_^HA HA HA每天至少笑一笑

忘了插插頭

一對夫婦正在睡覺，結果老公不小心把手放在老婆的乳頭上…。之後老公夢見自己正在轉收音機，其實正在轉他老婆的乳頭。轉來轉去發現怎麼都轉沒聲音，就說了一句夢話：奇怪怎麼沒聲音？

老婆就很害羞打一下老公，說著：老公，你沒插插頭怎麼會有聲音呢？

【驚奇景點】

好pink的草莓奶昔，居然是粉紅色湖泊

【驚奇景點特搜】天然的湖泊的顏色幾乎都是碧綠或是水藍色，但你相信有粉紅色的湖嗎？塞內加爾和澳洲就有粉紅色的湖泊，雖然面積不大，卻呈現出玫瑰般的美麗，令人驚豔！

 玫瑰湖彷彿染料般的呈現出浪漫的粉紅色彩

(圖片來源:英國鏡報)

塞內加爾，令人沈醉的玫瑰湖位於塞內加爾的粉紅色橢圓形湖泊，名稱叫做「玫瑰湖（Lake Retba）」，當地人則稱它為「粉紅湖」，距離首都達喀爾（Dakar）市區約30多公里，像一彎尖鉤的維德角半島（Cap Vert），面積卻只有3平方公里，是一個不折不扣的小鹽湖。那麼，湖水為什麼會是粉紅色的呢？你以為是有人故意倒入染料到湖裡的嗎？其實是因為湖水富含高濃度的鹽分，因此呈現出浪漫的粉紅色彩，彷彿來到截然不同的世界，相當特別！

粉紅湖的鹽度很高像死海一樣，不會游泳的人泡在水裡也能漂浮起來(圖片來源:Mehak)

鹽度很高，像死海一樣可漂浮粉紅湖位於塞內加爾的沙漠裡，黃沙漫天的環境居然有一個美麗的粉紅色湖泊，就像大自然最奇妙的「花朵」，而且在70年代玫瑰湖還生產鹽，雖然沒有機械化的採鹽工具，但靠著人力作業在湖面上手工採鹽，還可看到收集堆在岸邊的成片白色鹽丘。粉紅湖的鹽度高達40%，就像死海一樣，不會游泳的人泡在水裡也能漂浮起來，十分有趣。

 玫瑰湖的顏色呈現淡紅到深紅的色調變化，整個湖水泛著粉紅色如綢緞般的光澤(圖片來源:Simpsonai)

綺麗顏色，如盛開的玫瑰風情　其實，玫瑰湖美麗的色彩是一種叫做杜氏鹽藻的傑作，它可說是一種嗜鹽微生物，這個奇異的小生物會產生一種紅色的色素，而且能夠吸收陽光，進行自我繁殖，然後隨著湖水含鹽度的變化，玫瑰湖的顏色呈現淡紅到深紅的色調變化，每年12月到次年1月，可說是最美的時候，尤其是在東面來的乾熱風刮起之際，而最佳觀賞時間在每天傍晚夕陽西下時分，因為在陽光的照射下，整個湖水泛著粉紅色如綢緞般的光澤，有種無法言喻的美！

澳洲粉紅湖好pink(圖片來源:Samuel Orchard)

 
浪漫粉紅，澳洲也有粉紅湖除了塞內加爾之外，澳洲也有粉紅色湖泊喔！位於澳洲西部有個Port Gregory的小鎮，其中長達14公里的粉紅湖(Hutt Lagoon)是最知名的景點，這裡的天空是藍色的，而湖水則是粉紅色的，有種「天在下、海在上」的瞬間錯覺，令人目瞪口呆，這美麗的畫面更突顯出不一樣的粉色魅力，也是情侶一起出遊旅行的熱門景點之一。

因為湖水中含有豐富的β-胡蘿蔔素，因此讓湖水呈現明亮的像Hello Kitty般的甜蜜粉紅色(圖片來源:L. Lodwick)

 
粉色魅力，Hello Kitty也認輸粉紅湖的鹹度比一般的湖泊還要高，湖畔還可看到一層厚厚的鹽的結晶，而因為湖水中含有豐富的β-胡蘿蔔素，因此讓湖水呈現明亮的像Hello Kitty般的甜蜜粉紅色，而部份濃度較高的區域，湖水更是呈現鮮豔的紅色呢！

【旅遊資訊】
◎國家：塞內加爾
◎氣候：塞內加爾受信風帶影響，屬夏雨冬乾型的熱帶莽原氣候。年雨量約600公釐，由北向南遞增，雨季為六月至十月。最高月均溫27℃，最低月均溫17℃，由內陸向海岸遞減。
◎語言：法語。
◎貨幣：西非法郎（XOF）
◎電壓：220~240伏特。

【旅遊資訊】◎國家：澳洲
◎氣候：澳洲的季節正好和台灣相反，7、8月是冬季，春季是9～11月，夏季12～2月、秋季3～5月、冬季6～8月。不過，澳洲本身的氣候差異就很大，首都坎培拉有時甚至會降到攝氏零度以下。對觀光客來說，最佳旅遊時節無疑是在9、10月的春季。
◎語言：澳洲式英語(Australian English)
◎貨幣：澳幣(AUD)
◎電壓：240~250伏特。
◎交通：目前從台灣飛航澳洲的航空公司，計有新加坡航空、中華航空、長榮航空、澳洲航空、國泰航空。
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