比爾‧蓋茨的奇特追求 + 排便11招自然瘦下7公斤

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比爾‧蓋茨的奇特追求

感激網友伊媚兒

比爾·蓋茨擁有全球最大的一座金山，但他私家生活卻相當吝嗇；他的人生追求也很奇特，令人匪夷所思；他為什麼這樣，需要從他的靈魂深處尋找答案。

他有一個鮮為人知的雅號——吝嗇鬼

提起比爾·蓋茨，無人不知，哪個不曉：他擁有全球最大的一座金山，他的私家財產換成面額1美元的鈔票連成一線，長度是地球和月球之間距離的19倍！他的頭上戴著三大桂冠：領軍微軟——微軟之王；全球首富——財富之王；世界首善——慈善之王。但是如果告訴你，他還有一個不雅的綽號叫吝嗇鬼，你一定會瞪圓眼睛回駁：不可能，絕對不可能！那麼就讓我們走進蓋茨的生活，看看給他戴頂吝嗇鬼的帽子冤呀不冤、妥也不妥？

先看穿衣

蓋茨穿衣有兩個特點，一，不穿名牌；二，不搞西裝革履。平日裡，如果沒有什麼特別重要的會議，蓋茨多穿便褲、開領衫和運動鞋，這其中沒有一件是名牌。即使舉辦新產品發佈會等重要活動，蓋茨穿了西服也常不打領帶，領帶原是一種純為顯示地位的裝飾品，蓋茨不大喜歡裝飾，更不喜歡靠衣著去炫耀自己的身價，他追求的是輕鬆、舒坦、大眾化。他還對打折商品感興趣，逮著機會就會光顧一些異國小店，買一些便宜的特色商品。

再看吃飯

蓋茨習慣在公司以漢堡當午餐；一塊比薩、一杯飲料，也往往成為他的正餐和加餐。有時因為工作需要，不得不下飯館，他也多選擇肯德基或去咖啡館；請人吃飯，也往往是點漢堡，被人譏笑為沒有一點富豪的樣子。最近，蓋茨在紐約一家中餐館吃了一頓24美元的套餐，高興得直向侍者大讚「真是划算」，也足見這位曾經的全球首富在吃飯上是怎樣的精打細算了。

至於居住

蓋茨向來就居不究室、睡不擇床。早在哈佛上學時，床上連條床單都不鋪，睏倦了就往亂糟糟的床上一躺，蒙上一條電熱毯當就呼呼大睡起來；10年後，微軟公司已經成了知名企業了，蓋茨的房間仍然十分簡陋，不僅沒有電視機，甚至連必要的生活傢俱都沒有；時至今日，他仍是「陋習」不改，坐飛機時，經常拿塊毛毯往頭上一蒙就睡開了。

行的方面

蓋茨沒有自己的私人司機，出門也沒有隨從，上下班開的是不起眼的普通轎車；有一次，蓋茨出席一個會議，主持人為他租了一輛高級轎車，他硬是拒絕了，改租一輛普通汽車前往會場；蓋茨經常出差，有時一個星期要到四、五個國家召開十幾次會議，他堅持坐經濟艙而拒坐頭等艙，有人替他訂了頭等艙的票，他也硬是換成了經濟艙；在蓋茨眼裡，高級轎車、頭等艙，都是「過分享受」的奢侈。更有趣的是，身為億萬富翁、微軟「一把手」，蓋茨竟會對區區幾元錢的停車費也斤斤計較。一次，他參加一個會議遲到了，沒了停車位，朋友建議他將車停放在飯店的貴客車位，並答應替他交停車費，但蓋茨堅決不同意，原因是貴客車位需要多付12美元。

還有玩

人生在世，沒有不愛玩的，尤其當今社會，物慾橫流，玩的內容更極「豐富」，玩山玩水，玩嫖玩賭……而這些似乎都與蓋茨無緣。蓋茨有他自己的玩項，他從小就愛體育運動，肩負微軟大任後，更使他特別地注意健身活動，溜冰，跳舞，長跑，網球，都是他的強項，他還喜歡飆車、開飛機、沙漠駕車狂奔，多次因開車超速被罰款，甚至被捕入獄。經常的體育鍛煉，讓蓋茨在超負荷工作情況下，仍能保持健康的體魄和旺盛的精力。蓋茨也經常對他的員工講，健康比賺錢更重要，並為他們提供優越的鍛煉條件。

蓋茨的吝嗇也吝嗇到孩子身上來了。蓋茨夫婦都非常疼愛他們的三個孩子，但是嚴格控制孩子的花費，寧願將錢捐給社會也不願多給一分錢給孩子去揮霍，就連小兒子羅瑞最想要的玩具車也捨不得給他買，落得孩子埋怨他們太「摳門兒」。這在當今許多普通家庭都有很多孩子玩具的美國，蓋茨夫婦的舉止實是罕見。難怪《比爾·蓋茨全傳》作者於成龍先生說，在滿足孩子們的一些要求上，他們絕對是一對吝嗇鬼。但蓋茨也有他的辯詞，他認為再富也不能能富孩子。

豪華別墅的秘密

說了蓋茨這麼多的吝嗇，也許有人要問，蓋茨既然這樣的節儉，那他怎麼又蓋起億萬豪宅來了？蓋茨確實建了一座豪宅，而且「豪」得離奇：多座樓房，多個廚房，許多辦公室，可容上百人的會議室，可停28部高檔轎車的地下車庫，能儲存14,000冊的圖書館，游泳池、電影院、遊戲室、蹦床練習室……應有俱有。更「豪」的是，這些房間、設施，下有通道連接，設有暗道機關，整個系統集音樂、音響、影碟於一體，全由一個叫作「魔棒」的電腦系統掌控。

明眼人一看就知道，蓋茨五口之家，哪裡用得了這麼多的房子、這麼多的設施？真實情況是，這座蓋茨費盡心思、花費巨資、用了7年時間才建成的豪宅，是蓋茨為了圓他幾十年來孜孜以求的一個夢「每張書桌上都有電腦，每個家庭都有電腦」而建造的。蓋茨試圖通過這座別墅，展示他與微軟公司在家庭生活數字化研發方面取得的成果，進而推動家庭生活數字化的進程。豪華別墅建成後，一向厭惡擺闊的蓋茨，不僅經常在這裡舉行會議和產品展示，甚至把中國國家主席這樣重要的政界巨擎也邀請到他的豪宅感受數字化電腦科技的成就，藉以進一步搭建微軟公司與中國科技界緊密交流的橋樑，開拓正在興起的電腦消費大國的市場。一些到過蓋茨豪華別墅的人感慨地說：把住宅都拿來當作產品研發和展示的一部分，足見蓋茨對技術的癡迷和對生活慾望的淡漠。

可見蓋茨的吝嗇，不是表現於一時一事，而是貫穿其私家生活的方方面面，也沒有時間段的劃分，就其金錢、地位，給他起個吝嗇鬼的雅號再恰當不過的了。

蓋茨巨吝的謎底—蓋茨的幸福觀

蓋茨擁有全球最大的一座金山，他的私家財產換成面額1美元的鈔票連成一線，長度是地球和月球之間距離的19倍！這些錢，無論按照美國中產者還是華爾街高管們的消費水平來推算，蓋茨一家，即使啥也不干、「坐吃山空」，至少也夠他們享受10,000年！可是蓋茨為什麼花起錢來卻又如此地吝嗇到衣不名牌、食不求精、連個玩具車都捨不得給孩子買呢？要想揭開蓋茨巨吝的謎底，只能從蓋茨的幸福觀上尋找答案了。

事業至上，以苦為樂，追求「我應為王」

比爾‧蓋茨生來聰明好學，志向遠大，而且性格執著，即使與自己的姐姐一起玩拼板遊戲，與同學玩撲克，與朋友一起游泳，他都全力以赴，從不放過任何一次證明自己的機會。誠如他的一位好友所說，只要他想幹的事，就一定要幹得最好，「弄它個登峰造極」。亦如蓋茨自己的心聲：寧做一棵禿丘中的橡樹，不願做一株綠州的小草，更不屑於跟在別人後頭一步一趨；蓋茨的人生格言就是：我應為王。

為了達到「我應為王」的目標，早在創業起步階段即哈佛讀書時，他就出人意料地天馬行空邁出三大步：他果斷決定，放棄原來的數學夢(當數學教授，成為一名優秀的數學家)，轉攻更適合自己的計算機軟件事業；他與好友艾倫一起，抓住商機，苦幹八周，成功地編寫出剛剛問世的微型電腦的軟件，進而創建了自己的微型電腦軟件公司；他果斷地從出了約20位總統、副總統，37位諾貝爾獎得主，以及其它無數精英的長青籐大學哈佛大學退學，集中精力從事自己的微軟事業。可以斷言，沒有這起始的三大步，就沒有今日的蓋茨、今日的微軟。

也為了達到事業有成「我應為王」的目標，蓋茨如同拚命三郎一般，沒明沒夜地投入心愛的微軟事業，在商海搏擊的漫長歲月裡，蓋茨加班無其數，加點無其數，愛玩愛家的他，每年的休息日只有短短幾天。中國有句老話：以苦為樂，在蓋茨身上得到了充分印證。蓋茨這樣形容自己苦熬苦拼後的心情：「每天早晨醒來，一想到所從事的工作和所開發的技術將會給人類生活帶來的巨大影響和變化，我就會無比興奮和激動。」正是這一獨特的激情文化，激勵著很多微軟人都對自己的工作充滿激情，幹起活來，像蓋茨一樣的拚命，成為造就微軟輝煌的巨大原動力。

同樣地，在電腦技術迅猛發展、電腦商戰波詭雲譎、十分殘酷的爭鬥中，蓋茨與他的微軟團隊，殫精竭慮，謀劃策略，就企業的創業、經營、管理、決策及創新等重大問題，不斷地探索、錘煉，總結出整套被於成龍先生稱作「成功聖經」的經驗，這些「成功聖經」在樹造微軟輝煌的同時，蓋茨本人也因研發營銷中的一些不當作法廣惹眾怒，落下了「軟件業裡的撒旦」、「帶你過河，然後吃掉你的狐狸」等罵名，法庭也對微軟壟斷案多次進行判罰，促使蓋茨及微軟人不斷地進行反省改進，逐漸改變其在市場上以大欺小、在法庭上爭強好鬥的形象，將尋求合作共贏定為經營管理及創新的基調。

追求過普通人的生活

蓋茨不是苦行僧，他在追求事業有成的同時，也在追求自己的幸福生活。

幸福一詞，按照詞典的解釋，就是使人心情舒暢的境遇和生活。

自古以來，人們對幸福的認知與追求，就各執一詞也各行其道。「釆菊東蘺下，悠然見南山」，此時陶淵明的心情應該是很舒暢的，這個「心情舒暢」來之於悠哉游哉的園耕生活；寄居賈府、坐享錦衣玉食的林黛玉，不僅沒有絲毫的的舒暢，反而時時感受著風刀霜劍嚴相逼的淒慘。更有報導說，現今某國百分之八十以上的富翁，家庭生活不和諧不幸福，有的甚至鬧出身敗名裂、家破人亡的慘劇。這說明，營造心情舒暢的境遇和生活，必須具有一定的物質條件，沒有必要的物質基礎，飢寒交迫，病痛纏身，命都保不住了，哪來的心情舒暢？但物質條件是否優裕絕對不是生活幸福與否的同義語。

聰明的蓋茨似乎看透其中道理，他在一篇文章中，對自己想要獲得的的幸福生活，作了這樣的解讀：「如果你已經習慣了過分享受，你將不能再像普通人那樣生活，而我希望過普通人的生活。」「一個人只要用好了他的每一分錢，他才能做到事業有成、生活幸福。」

毫無疑問，蓋茨希望過的普通人的生活，應該就是他所追求的幸福生活。

至於什麼是普通人的生活，人們很難給出明確的定義或那怕是定性的描述，但蓋茨的言行告訴我們，它的準確含義就在這「普通」二字之中，王而不傲，王而不奢，切切實實地放下身段，融入普通民眾之中，做一個普通人。也請注意蓋茨上述話語中的兩個關鍵詞—「過分」和「享受」，蓋茨不是倡導大家不要享受，而是告誡人們不要過分享受。

既然對幸福生活定了這樣的基調，私家生活的吝嗇分毫，也就是情理之中了。作為富可敵國的全球首富，蓋茨選擇要過普通人的生活，不僅聽來新鮮，更顯示抉擇者的明智。

追求盡捐從善的「永恆」

蓋茨拚命賺錢又拚命省錢，除了追求事業有成、生活幸福之外，還有一個更重要的原因：「自己努力工作並不只是為了錢。也從來沒有想過要如何享用它們」，「我只是這筆財富的看管人，我需要找到最好的方式來使用它。」

蓋茨所言「最好的」使用方式就是要把兩拼所攢的巨額財富捐作慈善事業，在富豪競捐、千帆爭流的慈善大潮中，他也要為王，做世界最大的慈善家。

有趣的是，蓋茨的這副慈善心腸並非生來俱有，他的行善之旅，也走過了由「吝嗇鬼」到散盡傢俬的戲劇性歷程。

這個歷程大致分為五個階段：

開始創業時，蓋茨只是迷戀電腦，醉心研發，全身心地營造夢想中的微軟王國，而很少考慮掙錢之後，如何向社會獻愛，創辦自己的慈善事業。今天的慈善大王一度被人譏為一毛不拔的「吝嗇鬼」；

隨著微軟的發展和個人財富的增多，蓋茨開始向一些慈善機構捐款。但是蓋茨發現，這些善款捐出之後，並未發生自己想要的結果。這多少也使蓋茨產生一些懊喪；

1993年秋天，蓋茨和梅琳達(當時他們尚未結婚)等人到非洲旅遊，看到當地人民極度貧困的生活，受到很大震動，在已從事慈善事業多年的老父親的指點下，建立了自己的慈善機構——蓋茨教育基金會，並且開始大筆向基金會捐贈。

蓋茨與梅琳達結婚後，蓋茨教育基金會與父親的威廉‧蓋茨基金會合併，成立了世界上最大的慈善基金會——比爾和梅琳達蓋茨基金會，並向基金會捐獻一筆高達30億美元的善款。這是美國歷史上最大的一筆善款，蓋茨因此贏得了世界上最樂於慈善事業的人的稱號；2008年6月27日，蓋茨辭去微軟公司執行主席的職務，並捐出全部家財580億美元，連人帶錢全身心地投入慈善事業。

蓋茨這一善舉，立即引起全世界的關注，受到人們的廣泛稱譽，有人稱他是一位富可敵國又極具愛心的「活菩薩」，有人讚他「從某種程度上說，幾乎可以與上帝比肩」；蓋茨從微軟隱退的2008年6月27日，也被人們稱為「值得大喜大慶的節日」，「這一天發生的故事，也必將在世界慈善史上留下濃抹重彩的一頁」。就是蓋茨在商界的一些宿敵，以及眾多目睹蓋茨在美國反壟斷案表現的人，也對他「搖身一變成為解決全球健康問題的慈善家」感到驚奇。

棄世俗，奉大愛，捐盡家財是為了造福子孫

但是也有人提出，蓋茨夫婦作出這樣的決定，是另有他圖；還有一些人責疑，蓋茨捐盡家財，使得原本赫赫有名的全球首富一下子變得幾近一無所有，對其子孫後代是否太「殘酷」了？

對此，曾有許許多多不同的解讀：有人說，那是他為了顯示對上帝的忠誠，死後就可以不下地獄；有人說，美國遺產稅很高，交了遺產稅，留給子女的所剩無幾，甚至不夠運作這些遺產（如蓋茨家的豪宅）的花銷；有人說，將財產捐出去，實施「戰略性」慈善，不僅可以免稅，而且能夠改善投資和競爭環境，獲得更大更多的循環經濟效益……

然而更多的人另有說道。有的從宗教角度分析，蓋茨之所以這樣做，是秉承基督教的教義，為了實現了自己生命的「終極意義」，也就是他們追求的「永恆」；有的用儒家學說評論蓋茨是由富到貴的提升；有的從社會角度去分析，蓋茨的慷慨，是其所在的社會相對公平，人們憑個人的能力都能有尊嚴地生活，做父母的才可能有「赤條條來去無牽掛」的灑脫；有的從國風角度認為，蓋茨如此善舉而美國人並不吃驚的原因，是因為他們對富豪們「大把撒錢」扶貧濟困早已司空見慣，樂善好施的人數不勝數，動不動就捐出上億美元的人比比皆是，這是美國許多富人奉行的原則，樂善好施的品德已滲入許多美國人的骨髓，融入了美國文化之中……真可謂言者各執一詞，聽者莫衷一是。

我們還是聽聽蓋茨本人是怎麼想怎麼說的吧。

早在若干年前，蓋茨與巴菲特等數百名美國富豪，掀起聲勢浩大的反對美國政府取消遺產稅活動時，他就公開表示：「我不會將自己的所有財產留給自己的繼承人，因為這對他們沒有一點好處。」

去年，在他從微軟引退之前幾天，蓋茨在接受英國廣播公司（BBC）訪問時說，「我們（指與夫人梅琳娜）決定不把財產分給我們的子女，我們希望以最能夠產生正面影響的方法回饋社會。」

蓋茨從微軟隱退不久，在「微軟亞洲研究院十週年創新論壇」上發表的《未來十年的創新》演講中，更加具體地說明，將全部家財捐給基金會的目的除了直接的「三幫」(幫助窮人治療疾病，改善醫療條件；在農業、金融服務方面幫助其它的國家和人民，讓他們進入一個良性的循環，改善現狀；幫助一些國家發展教育體系)之外，還特別強調了「讓這些財富可以進行社會再分配」，「那麼就可以對社會更加有利「。蓋茨認為，如果都是有錢人的孩子來繼續掌控世界的資源和財富，那麼將來也許會出現非常大的問題，「我這樣做就可以確保不會有這樣的情況發生。」

古今中外都出現過許多富家子弟躺在老子的財富上懶惰成性，揮霍奢侈，腐敗墮落以至家破人亡的沉痛教訓，蓋茨本人也目睹過一些富家公子哥們的花花生活，深愛孩子的他，當然不希望自己的孩子步這些不爭氣孩子的後塵，他要消除自己巨額遺產留給孩子的負面影響。但是蓋茨看的更多也體會最深的是美國富家孩子的成功，美國開國元勳華盛頓是個大地主，最近離任的小布什也是富家子弟，比爾‧蓋茨本人同樣地出身富裕家庭，他們都早早成才早早成家立業，做出了顯赫業績。蓋茨既然捐盡傢俬貢獻社會，一定也對自己的孩子充滿了愛，他會像自己的父母、像美國許許多多的有錢人那樣，送自己的子女上最好的小學、中學直到有可能的哈佛大學，像自己外祖母那樣，在孩子創業初期給予必要的經濟扶持，更會像他的前輩親人一樣，在孩子的道德、性格培養形成上不惜工本地投入。他會相信自己的孩子們沒了580億美元的拖累，一定會跑得更好更快，依靠自己的聰明才智和奮力拚搏，取得屬於他們自己的那一方成功樂土。

蓋茨理念中還有一個頗為吸人眼球、動人心弦的地方就是他的財富「再分配」。他把580億美元家財全都拿出來，絕不僅僅只是為了幫窮人解決治病、吃飯、上學等現實問題，更深的層面是為了從財源問題上剷除社會的不公。從這個角度看，蓋茨不僅是科、財、善的三界之王，也堪稱一位很有見地、出類拔萃的社會學家了。但是別誤會，別擔心，蓋茨的財富再分配，不是主張採取革命手段把地主的土地、資本家的財產奪過來進行再分配，他只是想給世界上的有錢人來個提醒，不要把財產都留給自己的孩子，以避免讓他們繼續掌控世界的資源和財富後，使得社會出現「非常大的問題」。

無論蓋茨的這個「偉大理想」能否實現，但他棄世俗，奉大愛，捐盡家財做慈善的偉舉，也足以證明他既對捐款的受益者、也對自己的子女、對全社會、全人類都有一顆明智、熾熱的大愛之心。

他應該是世界上最幸福的人。

^_^小常識

名醫推薦排便11招自然瘦下7公斤

撰文者：小林弘幸

請注意！有下列任一情形，就可能是便秘：
●腹部感到腫脹或不舒服
●食欲不振
●排便時感到奇怪或不安

大多數人的便秘是「心因性」的，例如生活或工作壓力大，容易感到緊張，或是因為環境變化而導致無法順利排便。治癒便秘的關鍵在自律神經。長期便秘的人只要學會調整、掌握自律神經，就能順暢排便，健康輕鬆瘦！

每天排便都很順暢的人，不代表腸內環境健康，許多人由於沒有排便問題，就忽略保養自己的腸內環境。腸道是創造身體能量的起源，也是全身最重要的器官。腸道健康的好處很多，不只能自然瘦身，肌膚也會變漂亮，身體更不容易感到疲倦。因此，這篇文章不只適合有便秘問題的人，想要健康生活、提高生活品質的人，也應該來實踐「便活」法則。

便秘門診患者　自然瘦下來的原因

Q.到便秘門診接受診療後，大多數患者自然瘦下3～5公斤！究竟為什麼？

A.我建議他們調整生活型態，改善腸內環境。「不讓腸道積存宿便」就是最強減肥法！

調整腸內環境就是提升代謝的捷徑

腸道會吸收食物中的營養成分，滲入血液，運送至全身細胞。便秘患者的腸道污穢不堪，在腸內製造的血液質地濃稠、品質惡劣，當這樣的血液運送營養到細胞時，細胞會產生排斥性，無法吸收營養，反而導致營養成分蓄積於細胞四周的脂肪之中，形成皮下脂肪與內臟脂肪。

換句話說，當身體出現便秘問題，就像是將劣質汽油運送至全身，導致身體無法正常運作，代謝功能也愈來愈差。便秘治療的重點就是改善腸內環境，腸內環境變好就能促進新陳代謝，自然就能瘦下來。此外，排出腸內的老舊廢物（宿便）也能減輕體重。

Q.腸道「無法吸收營養」，不是比較容易瘦下來嗎？

A.這個觀念完全錯誤！腸道污穢不堪時，營養就無法運送至細胞，反而蓄積於脂肪裡！

以攝取的熱量為燃料才能燃燒脂肪

腸道不吸收營養，細胞就無法有效運作，體內活動也會遲緩，無法消耗能量。就像是擁有一堆原料的工廠，沒有燃料就無法製造產品。一直沒處理的原料會愈積愈多，導致身材愈來愈胖。

大家常以「燃燒脂肪」來說明身體消耗能量的行為，想要提升燃燒力，就必須提供燃料，也就是優質營養素。一提到燃燒系成分，通常可能會聯想到辣椒素（capsaicin），事實上維他命與礦物質等基礎營養素更能促進細胞活動，提升身體燃燒力。

總結…
「打造優質的腸內環境就能形成『易瘦體質』；腸道不健康就會形成『蓄積體質！』」
蓄積體質是很多人便秘的成因，這就是不主張限制飲食的便秘診所，能讓患者持續瘦下來的關鍵。

「容易便秘的人」可分成三大類型

類型一：腸道蠕動有問題的人

腸道不蠕動，糞便就無法往前移！

小腸與大腸總計超過六公尺，這麼長的腸道必須不斷執行如昆蟲蠕動的伸縮活動，推動腸道內的消化物。此伸縮活動就是「腸道蠕動」。

當腸道蠕動遲緩時，消化物就會長時間待在腸道裡，水分被過度吸收之後就會導致糞便變乾，最後形成便秘。不只如此，食物長時間滯留於腸道內，會引起異常發酵（腐敗），導致腸內環境惡化。

話說回來，為什麼腸道蠕動會變遲緩？最主要的原因就是「腸內環境惡化」與「自律神經失調」。除此之外，糖尿病、帕金森氏症、甲狀腺功能低下與服用抗憂鬱劑，都會引起腸道蠕動不全，進而造成便秘。

食物可能已經在你的肚子裡腐敗了！？

腸道不蠕動，食物就會長時間滯留於腸內，開始腐敗並產生毒素。持續一段時間之後，導致腸內環境惡化的細菌與壞菌就會占領腸道，讓腸內環境逐漸變差。最後就會導致腸道蠕動更加遲緩，陷入惡性循環裡。

類型二：肛門括約肌有問題的人

糞便已經堆滿了，排便機制卻遲遲未啟動！

在正常情形下，直腸一累積糞便就會擴張產生壓力，此時肛門括約肌會產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡。

導致腸道與肛門括約肌反應遲鈍的原因之一，就是糞便長時間堆積，使直腸就像是一顆「吹飽氣的汽球」，感應功能出現疲態，沒有察覺內部已經堆滿糞便。另一個原因則是隨著年齡增長，感應功能日漸衰退。除了單一原因影響之外，這兩種原因也會同時存在，阻礙排便功能。

此外，生產或年齡老化也會降低腹肌與肛門括約肌的肌力，有些人則會因害怕痔瘡的疼痛避免排便，進而影響感應功能。

外肛門括約肌：包圍內肛門括約肌的外側肌肉，排便時可隨意緊縮或放鬆。
內肛門括約肌：讓肛門隨時呈現緊閉狀態的肌肉。內肛門括約肌由自律神經控制，無法因個人意志隨意緊縮或放鬆。
內外肌肉一起擠壓產生便意！

當糞便進入直腸、往下擠壓時，內肛門括約肌就會撐開，由於外肛門括約肌可由個人意志緊縮，因此即使內肛門括約肌撐開了也不會失禁。內外肌肉一起擠壓時會傳遞訊息到大腦皮層，產生便意並開始排便。

類型三：自律神經不穩定的人

腸道在緊張狀態下無法蠕動！

自律神經是維持呼吸、促進血液循環，支撐生命活動的基礎神經系統。自律神經分成使人興奮的「交感神經功能（以下簡稱交感神經）」，以及使人放鬆的「副交感神經功能（以下簡稱副交感神經）」。交感神經與副交感神經就像蹺蹺板一樣，當一方活躍，另一方就會休息。

腸道蠕動主要是由副交感神經控制，產生收縮反應，換句話說，只有在放鬆狀態下腸道才會蠕動。通常旅行時容易便秘，就是因為環境變化導致身體緊張，交感神經活躍、副交感神經低下，自律神經對腸道的影響由此可見一斑。

超簡單提升排便力的十一個便活法則

接下來要介紹的是從自律神經與腸內環境雙管齊下，改善體內環境的生活習慣。無論你屬於哪種便秘類型，只要遵守這十一個便活法則就能順暢一生。

便活法則一、起床後喝一杯水
可滋潤並刺激腸道　有效改善便秘的喝水方式

乾燥僵硬的腸道無法順利將糞便往肛門運送，很容易產生便秘症狀。起床後喝一杯水，利用水的力量刺激腸道就能活化腸內蠕動，也能幫助養成早上排便的習慣。此外，在午餐與晚餐前喝一杯水也有助於改善便秘。

便活法則二、沐浴在晨光中
早上的陽光是順利轉換　自律神經的開關

人體內一天的生理時鐘比24小時還長，與實際的生活時間產生些微落差。值得注意的是，早上的陽光是調校生理時鐘的關鍵。當人體沐浴在晨光中，調校生理時鐘的訊息就會傳達到大腦，大腦便下達指令，將自律神經的活躍模式切換至交感神經主導的狀態。因此，起床後請務必養成拉開窗簾的習慣，即使是陰天或雨天，只要站在窗邊就能照射到充足的陽光。

便活法則三、即使只吃一根香蕉也可以　早餐一定要吃

建立「一定要吃」的觀念　養成吃早餐的習慣

為了調校生理時鐘基因而吃的早餐，無須太過講究飲食內容。香蕉不只簡單方便，還富含能為大腦增添能量的糖分，以及消除便秘不可或缺的食物纖維，是很適合當早餐吃的食物。重點在於建立「吃早餐」的觀念，喝高濃度能量飲料也可以。改善體質就從養成吃早餐的習慣開始。

便活法則四、刺激腸道　維持「規律的飲食習慣」

每天都要吃三餐謹記「早餐是金、午餐是銀、晚餐是銅」的鐵則

將食物送進腸道，維持穩定的消化頻率，是促進腸道蠕動的重要關鍵。我提倡「早餐是金、午餐是銀、晚餐是銅」的飲食鐵則。早餐與午餐一定要吃飽，不過晚餐吃太多則會導致交感神經驟升，原本應該活躍的副交感神經就無法發揮功效，自律神經的轉換開關自然無法順利作用。

便活法則五、進行10次1比2深呼吸法

深呼吸時刻意加強吐氣　提高副交感神經

深呼吸是輕鬆提高副交感神經的開關。吐氣比吸氣更能活絡副交感神經，在此推薦吐氣時間比吸氣長兩倍的「1比2深呼吸法」。人在專注工作時容易屏息或呼吸變淺，導致全身血液循環變差。不妨趁著工作空檔或是想要轉換心情時，刻意加強吐氣。

便活法則六、就寢前3小時　一定要吃完晚餐
避免飲食引發的交感神經持續活躍
晚餐與就寢一定要間隔3小時

飲食時交感神經會升高，飯後為了消化食物，副交感神經就會開始活躍。飯後立刻就寢會讓人在交感神經高漲的狀態下進入睡眠狀態，導致應該由副交感神經主導的消化與吸收等腸道功能執行得不夠充分，容易引起便秘。入睡前一定要讓身體順利切換至副交感神經活躍的模式，因此晚餐必須在就寢前3小時吃完。

便活法則七、每天走30分鐘最理想　搭乘捷運或公車時多站立、勤走樓梯
晚上悠閒地散步　有效提升副交感神經

運動可以刺激腸胃，幫助消解便秘。值得注意的是，慢跑與肌肉訓練這類促進呼吸的運動會導致交感神經活躍，適合在早上做，晚上絕對要禁止。晚餐後30分鐘悠閒散步最能有效提升副交感神經，不過晚上在外散步可能會遇到危險，不妨白天勤走樓梯、搭乘捷運或公車時多站立，增加運動量。

便活法則八、泡15分鐘　38～40℃的半身溫水浴
泡15分鐘溫水澡　提高深部體溫

泡15分鐘溫水澡可以慢慢提高深部體溫，有效活絡副交感神經。相反地，泡熱水澡會急速升高體溫，導致交感神經活躍，反而無法放鬆身體。沐浴後應避免電腦等強烈光線，1小時後入眠。睡眠時體溫會下降，隨著泡澡時升高的體溫慢慢降低，讓人更快進入深層睡眠。

便活法則九、在腸道的黃金時間就寢
轉換至晨型人的生活型態　半夜12點以後一定要入睡

半夜12點以後是副交感神經活躍的最盛期。換句話說，腸道在這段時間活動力最強，因此這個時段可說是「腸道的黃金時間」。半夜12點進入睡眠狀態能有效促進腸道蠕動，將晚上做的事情移到早上，盡量維持晨型人的生活型態。

便活法則十、就寢時要盡量放鬆身心　療癒日常煩惱
尋找適合自己的療癒方法　放鬆心情、拋開煩惱

副交感神經會在半夜達到高峰，此時也是腸道消化活動最旺盛的時候。換句話說，就寢時如果能徹底放鬆身心，提升睡眠時的副交感神經，腸道也會積極蠕動，第二天自然就能順暢排便。不妨點薰香、聽音樂，尋找適合的方法療癒自己，不過要注意的是，如果從事自己「喜歡」的興趣反而會活絡交感神經，因此應以放鬆為主。

便活法十一、早上保留30分鐘的空檔　讓自己慢慢上廁所
讓身體養成早上排便的習慣

由於副交感神經會在半夜達到高峰，促進腸道消化蠕動，因此正常來說早上通常會處於隨時準備排便的狀態。建議養成早上起床後上廁所的習慣，就算剛開始上不出來也沒關係，而且如果真的沒有便意亦無須勉強。早上提前30分鐘起床，在從容的狀態下「慢慢上廁所」。

書名：便活：自律神經名醫帶你提升排便力，自然瘦下7公斤
作者：小林弘幸
 

小林弘幸

順天堂大學醫學部附設「順天堂醫院綜合診療科便秘門診」教授。

^_^HA HA HA每天至少笑一笑

【笑一笑】解百憂！

有位女士每日都給隧道內的瞎子10元，一日，瞎子旁多了位小孩，便問他：你爸爸甚麼時候瞎的？

小孩回答：早上10點到下午9點。

你為什麼要娶她？

兒子讀小學三年級，有一天又因數學屢教不會，被他個性急躁的媽媽痛罵。

爸爸在書房外，聽到兒子被罵得很慘，心想等一下兒子被罵完出來，要安慰他一下，免得在他小心靈裡留下被罵的陰影。兒子被罵完，垮著一張臉出了書房，為先瞭解他被痛罵後心裡的感受，爸爸問兒子：「被媽媽罵，你有什麼感覺？」

兒子用哀怨的眼神看著爸說：「你為什麼要娶她？」

爸爸也用哀怨的眼神看著兒子回答：.........「還不是因為你」!!!

老鼠的啟示

一隻母老鼠帶著幾隻小老鼠在草地裡漫步，突然來了一隻貓。小老鼠嚇得全都躲了起來，祇有母老鼠沉著冷靜，沒有躲開。

遠看貓越走越近，小老鼠們非常害怕，就在這時，母老鼠「汪、汪」一聲，貓不知其中有詐，調頭跑了。等貓跑遠了，小老鼠一個個膽顫心驚地走出來，望著它們的媽媽。

等所有的小老鼠都到齊了，母老鼠才語重心長地說：「孩子們，現在知道學外語的重要性了嗎？』

杜拜月亮塔- 緣來天地有大美

新月，象徵伊斯蘭教開創了人類文明的新時光；這個文化與信仰的概念，即將被落實在杜拜。Za'abeel公園的新地標，將是一個超大的新月造型建築物，雖然它還尚未完工，但是充滿特色的造型，仍在全球的建築界引來驚嘆。

這一輪從天上摘下來的新月，為杜拜的地標建築物開啟新的里程碑。

從3D規畫圖的比例來看，月亮塔不僅佔地不小，而且高度十分驚人呢！猛一看，或許真的會以為月亮掉到地上了！

就規畫圖來看，月亮塔將是一個複合商業空間；據悉至少會有兒童圖書館、會議廳、餐廳進駐。

特別又有話題的設計，等它落成後，恐怕帆船飯店就不再風光了！

看了月亮塔的模擬圖，是不是讓你更想存錢去杜拜玩了呢？